Ons is almal verslaaf daaraan om net ons fone een laaste keer na te gaan voordat ons saans in die donker gaan slaap. Maar onlangse studies dui daarop dat dit tot ernstige gesondheidsprobleme kan lei. “ Dit mag dalk moeilik wees om op te hou, maar om snags na jou foon te kyk is 'n verskriklike idee ,” sê TechInsider.
Jy weet dit dalk nie, maar slimfoonskerms straal helderblou lig uit om dit vir ons moontlik te maak om selfs in die helderste toestande te sien. Hierdie blou lig is egter sterk genoeg om ons brein snags te verwar, aangesien hulle die helderheid van die son naboots, wat veroorsaak dat ons brein die produksie van melatonien, 'n hormoon wat vir ons liggaam sê wanneer om te slaap, stop. Gevolglik versteur die gebrek aan melatonien die biologiese klok van ons liggaam, wat lei tot slapeloosheid en onnatuurlike slaapsiklusse, wat weer tot ernstige gesondheidsrisiko's lei.
Hier is hoe blootstelling aan blou lig jou brein en liggaam beïnvloed:
Die impak van blou lig is nog belangriker vir tieners, wat kwesbaarder is vir die gevolge van lig as volwassenes. Dit is omdat sirkadiese ritme natuurlik gedurende die adolessensie verskuif, wat veroorsaak dat tieners tot laat in die nag wakker voel.
Wat jy kan doen:
Die eerste ding wat u kan doen, is om u skermtyd voor die bed te beperk, en alle skerms minstens twee uur uit te skakel voordat u aan die slaap raak.
Jy kan begin om nagsig-blou regs-reflektiewe brille te gebruik. Sodra die klok 19:00 is, moet jy hierdie brille dra. Op hierdie manier kan jy die melatonienvlak in jou liggaam handhaaf en goeie slaap gedurende die nag kry.
U kan ook die tint op u toestelle verander na 'n meer natuurlike kleur as u foon hierdie opsie het, of sagteware aflaai waarmee u die kleur van u skerm kan aanpas na die tyd van die dag - snags warm en helderder gedurende die dag - en sny die blou lig wat uitgestraal word. Dit kan ook help om die helderheid van die skerm te verminder.
