ሁላችንም በጨለማ ውስጥ ከመተኛታችን በፊት ስልኮቻችንን አንድ ጊዜ ብቻ መፈተሽ ሱስ ሆኖብናል። ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል። “ ማቆም ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ማታ ላይ ስልክዎን መመልከት አስፈሪ ሀሳብ ነው ” ሲል TechInsider ዘግቧል ።
ይህንን ላያውቁት ይችላሉ፣ ነገር ግን የስማርትፎን ስክሪኖች ደማቅ ሰማያዊ ብርሃን ያመነጫሉ ፣ ይህም በጣም ደማቅ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥም እንኳ ማየት እንድንችል ያስችለናል። ሆኖም፣ ይህ ሰማያዊ ብርሃን በሌሊት አእምሯችንን ግራ ለማጋባት በቂ ጥንካሬ አለው፣ ምክንያቱም የፀሐይን ብሩህነት ስለሚመስሉ አእምሯችን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ያቆማል፣ ይህም ሰውነታችን መቼ መተኛት እንዳለበት የሚነግረን ሆርሞን ነው። ስለዚህ፣ የሜላቶኒን እጥረት የሰውነታችንን ባዮሎጂካል ሰዓት ይረብሸዋል፣ ይህም እንቅልፍ ማጣት እና ተፈጥሯዊ ያልሆነ የእንቅልፍ ዑደቶችን ያስከትላል፣ ይህም በተራው ወደ ከባድ የጤና አደጋዎች ይመራል።
ለሰማያዊ ብርሃን መጋለጥ በአንጎልዎ እና በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እንዴት እንደሆነ እነሆ-
የሰማያዊ ብርሃን ተፅእኖ ከአዋቂዎች በበለጠ ለብርሃን ተፅእኖ ተጋላጭ ለሆኑ ታዳጊ ወጣቶች እንኳን የበለጠ ጉልህ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የጉርምስና ዘይቤ በተፈጥሮው በጉርምስና ወቅት ስለሚቀየር ወጣቶች እስከ ማታ ድረስ ንቁ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ስለሚያደርግ ነው ፡፡
ምን ማድረግ ይችላሉ:
እርስዎ ማድረግ የሚችሉት የመጀመሪያው ነገር ከመተኛቱ በፊት የማያ ገጽዎን ሰዓት መገደብ ነው ፣ ለመተኛት ከማቀድዎ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓቶች ሁሉንም ማያ ገጾች ያጥፉ።
የሌሊት እይታ ሰማያዊ የቀኝ አንጸባራቂ መነጽሮችን መጠቀም መጀመር ይችላሉ። ሰዓቱ 7 ሰዓት ላይ እንደደረሰ እነዚህን መነጽሮች መልበስ ያስፈልግዎታል። በዚህ መንገድ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የሜላቶኒን መጠን መጠበቅ እና በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ።
እንዲሁም ስልክዎ ይህ አማራጭ ካለው በመሣሪያዎችዎ ላይ ያለውን ቀለም ወደ ተፈጥሯዊ ተፈጥሮአዊ ቀለም መቀየር ይችላሉ ፣ ወይም ደግሞ የማያ ገጽዎን ማሳያ ቀለምን በቀን ሰዓት እንዲያስተካክሉ የሚያስችልዎትን ሶፍትዌር ማውረድ ይችላሉ - በሌሊት ሞቃት እና በቀን የበለጠ ብሩህ - የሚወጣውን ሰማያዊ መብራት ይቆርጣል ፡፡ እንዲሁም በቀላሉ የማያ ገጽ ብሩህነትን መቀነስ ሊረዳ ይችላል።
