Мы ўсе залежныя ад таго, каб проста апошні раз праверыць тэлефоны перад сном у цемры. Але нядаўнія даследаванні паказваюць, што гэта можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем. « Можа быць цяжка спыніцца, але глядзець у тэлефон ноччу — жудасная ідэя », — сцвярджае TechInsider.
Магчыма, вы гэтага не ведаеце, але экраны смартфонаў выпраменьваюць яркае сіняе святло , каб мы маглі бачыць нават у самых яркіх умовах. Аднак гэтае сіняе святло дастаткова моцнае, каб заблытаць наш мозг уначы, бо яно імітуе яркасць сонца, прымушаючы наш мозг спыняць выпрацоўку мелатоніна, гармона, які кажа нашаму арганізму, калі спаць. Такім чынам, недахоп мелатоніна парушае біялагічны гадзіннік нашага арганізма, што прыводзіць да бессані і ненатуральных цыклаў сну, што, у сваю чаргу, прыводзіць да сур'ёзных рызык для здароўя.
Вось як ўздзеянне сіняга святла ўплывае на ваш мозг і цела:
Уплыў сіняга святла яшчэ больш значны для падлеткаў, якія больш уразлівыя да ўздзеяння святла, чым дарослыя. Гэта таму, што сутачны рытм натуральным чынам змяняецца ў падлеткавым узросце, у выніку чаго падлеткі больш не спяць да позняй ночы.
Што вы можаце зрабіць:
Першае, што вы можаце зрабіць, гэта абмежаваць час перад сном, выключыўшы ўсе экраны мінімум за дзве гадзіны да таго, як плануеце заснуць.
Вы можаце пачаць выкарыстоўваць акуляры начнога бачання з сінім правым адбівальнікам. Як толькі гадзіннік пакажа 7 вечара, вам трэба будзе надзець гэтыя акуляры. Такім чынам вы зможаце падтрымліваць узровень мелатоніна ў арганізме і добра высыпацца ўначы.
Вы таксама можаце змяніць адценне на сваіх прыладах на больш натуральны, калі ў вашым тэлефоне ёсць такая опцыя, або загрузіць праграмнае забеспячэнне, якое дазваляе наладжваць колер экрана ў залежнасці ад часу сутак — цёплы ўначы і ярчэй удзень — і адсякае выпраменьванне сіняга святла. Таксама можа дапамагчы простае памяншэнне яркасці экрана.
