Няма план за скръбта – няма единствен правилен начин да почувствате или преработите непреодолимите емоции, които идват със смъртта. Но има здравословни начини да преодолеете болката и да започнете да се лекувате.
Намирането на това, което работи за вас, не означава „да го преодолеете“, а да се научите как да живеете със загубата по начин, който носи мир и връзка с този, който сте загубили.
Ето някои практически стратегии, които да ви помогнат да се справите, като същевременно запазите психическото и емоционалното си благополучие.
1. Дайте си разрешение да скърбите
Едно от най-важните неща, които можете да направите, е позволи си да скърбиш – напълно и безапелационно. Това може да звучи очевидно, но много хора бързат да „се оправят“ в името на другите. Може би чувствате натиск да останете силни за децата си, партньора си или колегите си. Но задържането на всичко това само забавя лечебния процес.
Скръбта е разхвърляна и не следва прав път. Някои дни ще се чувствате нормални, докато други може да ви ударят от нищото. това е добре Имате право да плачете, да си почивате и да отделяте място. Не е нужно да обяснявате или оправдавате как се чувствате. Скръбта не изглежда еднаква за всички и каквато и да изглежда вашата версия, е разбираема.
2. Намерете вашите хора
Когато скърбите, изолацията може да ви се стори едновременно утеха и капан. Въпреки че е напълно нормално да искате да останете сами, разчитането на другите може да бъде едно от най-здравословните неща, които правите.
Обърнете се към хора, на които имате доверие намлява които разбират през какво преминавате. Не е нужно да казвате точните думи или да водите перфектния разговор. Понякога самото присъствие сред хора, на които им пука, може да донесе утеха.
Ако не сте сигурни как да поискате помощ, опитайте нещо просто като, „В момента се боря и не знам от какво имам нужда, но бих могъл да използвам някой, с когото да говоря.“ Повечето хора искат да са до вас. Просто трябва да им позволите и да им дадете благодат да бъркат в нещата с вас.
3. Създайте смислен мемориал
Споменът е мощна част от изцелението. Позволява ви да създадете нещо осезаемо, което почита паметта на вашия любим човек, което може да бъде особено полезно, когато загубата все още изглежда абстрактна или нереална.
Може да засадите дърво, да започнете лексикон, да поставите снимка в рамка или да създадете малък ъгъл в дома си с напомняния за тях. Някои хора пишат писма на човека, когото са изгубили. Други палят свещ всяка година на рождения си ден. Всичко зависи от вашата личност и това, което смятате, че ще резонира най-много с вас.
Някои хора намират утеха в избора на значима урна за кремация или спомен, който представя кой е техният любим човек или нещо, към което са били особено страстни.
"Спомените са смешни неща. Колкото повече ги култивираш, толкова по-ярки остават", казва Сюзън Фрейзър, основател на В светлинните урни. „В работата с хиляди семейства, които са претърпели загуба през годините, открихме, че правилната урна за кремация може да помогне за укрепването и подкрепата на тези топли спомени.“
Когато се правят с намерение, паметниците могат да превърнат скръбта ви в нещо почти свещено. Това няма да премахне цялата болка, но ще ви даде нещо физическо, което да гледате и да си спомняте.
4. Придържайте се към рутина
Скръбта може да бъде малко дезориентираща. В първите дни и седмици може да забравите да правите основни неща като хранене или душ. Времето има начин да се изплъзне, без да го осъзнава. И докато определено ниво на гъвкавост е важно, рутинните процедури имат начин да ви държат здраво стъпили на земята.
Опитайте се да поддържате няколко прости навика, като събуждане по едно и също време всеки ден, разходка, редовно хранене, водене на дневник и т.н. Тези опорни точки могат да ви помогнат да си възвърнете чувството за контрол.
5. Дайте приоритет на грижата за себе си
Скръбта отнема а физическа такса. Може да се чувствате изтощени, напрегнати или болни по-често от обикновено. Това е така, защото скръбта не е само емоционална – тя е физиологична. Така че тялото ви се нуждае от допълнителни грижи.
Съсредоточете се първо върху основите: сън, хидратация, движение и хранене. Дори малки действия на самообслужване могат да помогнат. Горещ душ, разтягане за десет минути, седене на слънце или четене на утешителна книга може да предложи микромоменти на облекчение.
6. Участвайте в ритуали, които ви носят мир
Ритуалите могат да предложат изцеление, дори ако са тихи или прости. Те ви помагат да обработите емоциите си по начин, който ви се струва безопасен и познат.
Това може да означава палене на свещ всяка вечер, ходене на разходка, където мислите за човека, или приготвяне на храна, която той е обичал. Ако вярата е част от живота ви, молитвата или медитацията могат да бъдат заземяващ ритуал. Ако не е, просто създаването на момент на умишлен размисъл всеки ден може да направи чудеса.
7. Знайте кога да потърсите професионална помощ
Понякога, въпреки най-добрите ви усилия, тежестта на скръбта се чувства непоносима. Ако установите, че тъгата ви се превръща в продължителна депресия или имате проблеми с функционирането си ден за ден, може би е време да се обърнете за професионална подкрепа. Терапевти, които са обучени в консултиране при скръб, могат да ви помогнат да разберете емоциите си.
Добавяйки го всичко
Загубата на любим човек винаги ще бъде трудна, а скръбта всъщност е здравословна част от лечебния процес.
Въпреки това, скръбта не трябва да разруши живота ви за дълги периоди от време. Чрез идентифициране и прилагане на здравословни начини за справяне със загубата, можете да си върнете малко емоционална и умствена свобода в живота си.
