Всички сме пристрастени да проверяваме телефоните си за последен път, преди да си легнем вечер на тъмно. Но последните проучвания показват, че това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. „ Може да е трудно да се спре, но гледането на телефона през нощта е ужасна идея “, според TechInsider.
Може би не знаете това, но екраните на смартфоните излъчват ярка синя светлина , за да можем да виждаме дори при най-ярки условия. Тази синя светлина обаче е достатъчно силна, за да обърка мозъка ни през нощта, тъй като имитира яркостта на слънцето, карайки мозъка ни да спре производството на мелатонин - хормон, който казва на тялото ни кога да спи. Следователно, липсата на мелатонин нарушава биологичния часовник на тялото ни, което води до безсъние и неестествени цикли на сън, което от своя страна води до сериозни здравословни рискове.
Ето как въздействието на синя светлина влияе на мозъка и тялото ви:
Въздействието на синята светлина е още по-значително за тийнейджърите, които са по-уязвими от въздействието на светлината от възрастните. Това е така, защото циркадният ритъм естествено се променя през юношеството, което кара тийнейджърите да се чувстват по-будни късно през нощта.
Какво можеш да правиш:
Първото нещо, което можете да направите, е да ограничите времето си на екрана преди лягане, като изключите всички екрани поне два часа, преди да планирате да заспите.
Можете да започнете да използвате очила за нощно виждане със сини десен отражател. След като часовникът достигне 19:00 часа, трябва да носите тези очила. По този начин можете да поддържате нивото на мелатонин в тялото си и да спите добре през нощта.
Можете също така да промените оттенъка на вашите устройства на по-естествен цвят, ако телефонът ви има тази опция, или да изтеглите софтуер, който ви позволява да регулирате цвета на дисплея на екрана си по време на деня - топъл през нощта и по-ярък през деня - и отрязва излъчваната синя светлина. Също така простото намаляване на яркостта на екрана може да помогне.
