No hi ha cap pla per al dol, no hi ha una única manera correcta de sentir o processar les emocions aclaparadores que vénen amb la mort. Però hi ha maneres saludables de superar el dolor i començar a curar-se.
Trobar el que et funcioni no és "superar-ho", sinó aprendre a viure amb la pèrdua d'una manera que aporti pau i connexió amb la persona que has perdut.
Aquí teniu algunes estratègies pràctiques que us ajudaran a afrontar-ho tot protegint el vostre benestar mental i emocional.
1. Doneu-vos permís per plorar
Una de les coses més importants que pots fer és permetre't plorar - plenament i sense disculpes. Això pot semblar obvi, però moltes persones s'afanyen a "estar bé" pel bé dels altres. Potser sents pressió per mantenir-te fort pels teus fills, la teva parella o els teus companys de feina. Però mantenir-ho tot només retarda el procés de curació.
El dol és desordenat i no segueix un camí recte. Alguns dies se sentiran normals, mentre que altres poden colpejar-te del no-res. Això està bé. Se't permet plorar, descansar i prendre espai. No cal explicar ni justificar com et sents. El dol no sembla el mateix per a tothom, i el que sigui la teva versió és comprensible.
2. Troba la teva gent
Quan estàs de dol, l'aïllament pot sentir-se com una comoditat i una trampa. Tot i que és completament normal voler temps a soles, recolzar-se en els altres pot ser una de les coses més saludables que feu.
Arribeu a persones en qui confieu i que entenen el que estàs passant. No cal dir les paraules adequades ni tenir la conversa perfecta. De vegades, només estar al costat de persones a qui li importa pot aportar comoditat.
Si no esteu segur de com demanar ajuda, proveu alguna cosa senzilla com, "Estic lluitant ara mateix i no sé què necessito, però podria utilitzar algú per parlar". La majoria de la gent vol estar allà per tu. Només has de deixar-los i donar-los gràcia per buscar coses amb tu.
3. Crea un Memorial significatiu
La commemoració és una part poderosa de la curació. Et permet crear alguna cosa tangible que honori la memòria del teu ésser estimat, cosa que pot ser especialment útil quan la pèrdua encara se sent abstracta o irreal.
Podeu plantar un arbre, començar un llibre de retalls, emmarcar una foto o crear un petit racó de casa amb recordatoris d'ells. Algunes persones escriuen cartes a la persona que han perdut. Altres encenen una espelma cada any el dia del seu aniversari. Tot depèn de la teva personalitat i del que creus que et ressonarà més.
Algunes persones troben comoditat en triar una urna de cremació o un record significatiu que representi qui era el seu ésser estimat o alguna cosa que els apassiona especialment.
"Els records són coses divertides. Com més els cultives, més vívides es queden", diu Susan Fraser, fundadora de A les Urnes de Llum. "En treballar amb milers de famílies que han patit pèrdues al llarg dels anys, hem descobert que l'urna de cremació adequada pot ajudar a enfortir i mantenir aquests càlids records".
Quan es fa amb intencions, els memorials poden convertir el vostre dolor en una cosa gairebé sagrada. No eliminarà tot el dolor, però us donarà quelcom físic per mirar i recordar.
4. Seguiu una rutina
El dol pot ser una mica desorientador. En els primers dies i setmanes, potser us oblideu de fer coses bàsiques com menjar o dutxar-vos. El temps té una manera d'escapar-se sense adonar-se'n. I tot i que un cert nivell de flexibilitat és important, les rutines tenen una manera de mantenir-vos a terra.
Intenta mantenir uns quants hàbits senzills, com despertar-se cada dia a la mateixa hora, passejar, menjar regularment, tenir un diari, etc. Aquests punts d'ancoratge poden ajudar-te a recuperar la sensació de control.
5. Prioritzar l'autocura
El dol pren un peatge físic. És possible que us sentiu esgotat, tens o malalt amb més freqüència del que és habitual. Això és perquè el dol no és només emocional, sinó que és fisiològica. Així que el teu cos necessita una cura addicional.
Centreu-vos primer en els aspectes bàsics: son, hidratació, moviment i nutrició. Fins i tot els petits actes d'autocura poden ajudar. Una dutxa calenta, estirar-se durant deu minuts, asseure's al sol o llegir un llibre reconfortant pot oferir micro-moments d'alleujament.
6. Participa en rituals que t'aporten pau
Els rituals poden oferir curació, encara que siguin tranquils o senzills. T'ajuden a processar les teves emocions d'una manera que et sentis segura i familiar.
Això podria significar encendre una espelma cada nit, fer un passeig on penses en la persona o cuinar un àpat que abans els agradava. Si la fe forma part de la teva vida, l'oració o la meditació poden ser un ritual de base. Si no és així, només crear un moment de reflexió intencionada cada dia pot fer meravelles.
7. Saber quan buscar ajuda professional
De vegades, malgrat els vostres millors esforços, el pes del dolor se sent insuportable. Si trobeu que la vostra tristesa s'està convertint en una depressió prolongada o si teniu problemes per funcionar el dia a dia, pot ser que sigui el moment de demanar suport professional. Els terapeutes que estan formats en assessorament sobre el dol us poden ajudar a donar sentit a les vostres emocions.
Afegint-ho tot
La pèrdua d'un ésser estimat sempre serà difícil, i el dol és en realitat una part saludable del procés de curació.
Tanmateix, el dolor no ha de destrossar la vostra vida durant llargs períodes de temps. En identificar i implementar maneres saludables d'afrontar la pèrdua, podeu recuperar una mica de llibertat emocional i mental a la vostra vida.
