Crear un entorn confortable per dormir comporta tant disseny visual com configuració funcional. La il·luminació, el so i l’olor formen part de la configuració. Tenir en compte aquests aspectes del vostre entorn de son us ajudarà a crear el dormitori perfecte per al son òptim d’una persona. Per descomptat, sempre podeu utilitzar una manta ponderada de Mela i dormir sans i estalvi en gairebé qualsevol entorn, però tenir el disseny adequat a la vostra habitació només us beneficiarà. La millor manera serà crear un interior per al vostre dormitori que representi la vostra personalitat però que afavoreixi la relaxació que afavoreixi el son.
Impactes ambientals del son eficient
L’entorn de la vostra habitació pot tenir un impacte directe en la vostra manera de dormir. En general, el vostre dormitori hauria de convertir el vostre ambient dormitori en un paradís de relaxació psicològica i fisiològica. A continuació, es detallen els factors atmosfèrics més importants que afecten més el son:
Temperatura
La temperatura del dormitori ha de ser còmoda. Les temperatures compreses entre 60 i 71 graus Fahrenheit es consideren ideals. Per ajustar la temperatura del dormitori, podeu utilitzar un ventilador o obrir una finestra.
Llum
L’exposició a la llum té com a objectiu reduir l’ús de dispositius electrònics. Si la vostra habitació rep molta llum natural, apagueu-vos cortines ajudarà. La llum és el senyal més potent per al vostre cicle de son. És un component del rellotge biològic que ajuda a controlar el son.
Ja no depenem únicament de la llum natural. Les llums artificials poden alterar aquest procés tan natural. A la nit, els fanals brillants o els llums dels cotxes que brillen a través de les finestres dificultaran la vostra adormiment o dormició.
sonar
Els despertars freqüents poden ser causats per sorolls externs. Si no podeu suportar el soroll de l’exterior, una màquina de soroll blanc us pot ajudar. Ambdues alteracions s’han relacionat amb la disminució dels nivells de qualitat del son i la salut general.
Roba de llit i matalàs
La qualitat del son és proporcional a la comoditat del matalàs. La mida del matalàs ha de ser adequada per proporcionar alleujament als punts de pressió. La mida més gran és la més favorable. L’edat del matalàs és un altre factor fonamental, ja que l’elasticitat disminueix amb l’edat. La selecció acurada de la roba de llit és imminent per a un millor son.
Qualitat de l'Aire
La qualitat de l’aire que respire és fonamental per a la vostra salut. Una nit de millor son es correlaciona amb una millor ventilació i un aire més fresc. La circulació de l’aire pot minimitzar el creixement de la floridura i minimitzar l’excés d’humitat, i els àcars de la pols es poden reduir significativament mitjançant la neteja diària.
Olor
A més, els coixins, les tovalloles i les mantes tenen un paper important. Paper de fer el vostre llit acollidor i acollidor. Aromes com l’espígol, la camamilla i la vainilla estimulen les hormones de relaxació. Un difusor al vostre dormitori us pot ajudar a desconnectar millor a la nit.
La roba de llit pot proporcionar una sensació suau i còmoda. La qual cosa també ajuda en la gestió de la temperatura. Rentar la roba de llit regularment la manté nova i evita l’acumulació de pols i irritants. Si l'usuari té problemes d'al·lèrgia, ha de seguir les instruccions del metge.
Disseny de dormitori
L’insomni sembla ser el trastorn específic del son més popular. El 30% dels adults experimenta insomni a curt termini i el 10% informa d’insomni crònic. Un ambient de dormitori propici per caure i dormir és una part important de la higiene del son. Pot permetre un descans de qualitat dia a dia.
Una varietat de causes poden crear problemes de son. No obstant això, els dormitoris poden ser una de les parts principals del problema. Avaluar els nostres entorns per dormir pot ser una forma de tractar l’ansietat sense esteroides. Molts factors poden afectar la capacitat de caure i de dormir. Les preferències d’estil de vida, així com els elements relacionats directament amb el son, tenen un paper important.
Posa el son primer
El primer enfocament en revisar un dormitori per a un descans òptim és eliminar qualsevol cosa que sigui innecessària. Feu una llista de tasques a realitzar. L’exercici i l’entrenament tenen un impacte positiu en la sonoritat. Feu que dormiu durant 7 hores com a prioritat.
Trieu Colors Conducive to Sleep
Els colors com el verd molsa, el groc clar i el platejat són els menys beneficiosos per a una bona nit de son. La resta de colors, com el gris, el plata, el verd i l’espígol, són totalment naturals. Com a pauta bàsica, la majoria de nosaltres hauríem de deixar de pintar les parets dels nostres dormitoris amb una ombra més fosca.
En lloc de pintar el dormitori, hi ha diverses maneres d’afegir-hi color mitjançant mobles, roba de llit i pintures.
Disposició
Es pot maximitzar un dormitori petit mitjançant l’espai vertical o l’emmagatzematge sota el llit. Crear espai al terra per a mobles útils, com ara una tauleta de nit. Si necessiteu caminar cap al bany a les fosques, un camí recte des del llit fins al bany us ajudarà a evitar perills.
Minimitzar el desordre
El desordre visual pot causar tensió, que és un obstacle provat per aconseguir una bona nit de son. Les coses desorganitzades al vostre dormitori poden amplificar els vostres sentiments. Crear sentiments nerviosos que dificulten la calma de la ment abans d’anar a dormir.
Dormir enmig de tràmits, bugaderia i altres equips multiplica l’estrès. Podeu ser creatiu afegint accessoris apilables al vostre dormitori.
Reviseu els coixins
Sleep.org recomana canviar els coixins periòdicament. Un senyal clar és quan els coixins deixen de brotar després de plegar-se. Compra un nou parell de coixins per dormir millor. Els coixins prims són millors per als que dormen a l’esquena. Les travesses laterals han de preferir els coixins ferms que tinguin panells addicionals als laterals del coixí.
Col·locació del vostre llit
La ubicació del llit és fonamental per al flux d’energia. S'espera que la ubicació adequada ajudi a generar sensacions de confort, equilibri i estabilitat. El llit s’ha de muntar contra una paret massissa, no una finestra, i s’ha de comprar un capçal.
L’altura del llit és un altre factor a tenir en compte. La distància entre el matalàs i el terra ha de ser suficient per no pressionar les articulacions de les cames.
A l’hora de dissenyar l’interior del dormitori. Tothom vol que sigui alhora de moda i pràctic. La millor manera és alinear-se amb l’entorn natural. La natura té un impacte calmant en la nostra salut mental i física.
