Tenint en compte l’obsessió dels gadgets de la gent actualment, els experts han suggerit que les persones haurien d’apagar els seus aparells abans de dormir bé. Això es deu al fet que els aparells electrònics estimulen l'activitat cerebral que provoca trastorns en la vostra capacitat de dormir. Tanmateix, ha estat trobat pel Fundació Nacional del Son que més del 95% de les persones utilitzen diàriament aparells electrònics com ara mòbils o ordinadors abans d’anar a dormir.
Efectes sobre el son
La llum artificial dels dispositius electrònics es fa malbé amb la promoció del son productes químics al cervell. L’exposició a aquesta llum disminueix significativament l’hormona melatonina al cos, hormona que s’encarrega de regular el rellotge intern i mantenir el cicle del son.
Un estudi ha comprovat que si una persona està exposada a una pantalla brillant per a mòbils o tauletes durant dues hores o més, el nivell de melatonina al cos disminueix al voltant d’un 22 per cent. Aquesta reducció dels nivells de melatonina provoca diabetis, trastorns del son, obesitat i altres trastorns.
Filtreu la llum blava
La llum blava emesa pels vostres aparells electrònics, com ara telèfons intel·ligents, tauletes, ordinadors portàtils, etc., afecta la qualitat i la quantitat de son que dormiu. Aquesta llum suprimeix la melatonina del cervell i perjudica el son. En cas que no vulgueu patir trastorns de salut, heu de provar d’utilitzar filtres per a la llum blava. Hi ha aplicacions disponibles en línia que us poden ajudar a disminuir l’exposició directa a aquesta llum nociva.
A més dels filtres d'aplicacions, n'hi ha d'altres com bombetes, ulleres i altres filtres especials que podeu utilitzar.
Quins són els problemes de la llum blava?
Bàsicament, la llum blava envia alertes al nostre cervell que no és el moment adequat per dormir. Segons els experts, hi ha al voltant de 30,000 cèl·lules als nostres ulls, que reaccionen a la longitud d’ona de la llum blava. Aquesta llum sol funcionar en un rang d’espectre de llum de 460 nanòmetres. Aquest espectre de llum colpeja les cèl·lules del cervell i envia el missatge al nucli supraciasmàtic del cervell demanant-li que redueixi la producció de melatonina.
Hi ha problemes de salut perillosos per si continueu mirant la pantalla tot el dia. Un cop interromput el cicle del son, hi ha diversos tipus de conseqüències posteriors en termes d’obesitat, atac de cor, diabetis tipus 2 i el càncer. La falta de son també està relacionada amb problemes d’humor, depressió, ansietat i possibilitats d’accidents.
Efecte sobre els ulls
L’ús del telèfon mòbil pot causar cataractes i fins i tot ceguesa. Les bombetes LED poden causar més danys que el telèfon mòbil. L’exposició contínua pot suprimir la melatonina i fins i tot pot reduir la durada de la melatonina aproximadament 90 minuts.
Estar assegut a una habitació fosca i girar tot no és el que faríem. Haureu d’anar per una bombeta càlida que normalment emeti menys llum blava. Hi ha diverses proves que demostren que la bombeta també pot afectar el ritme circadià. També pot afectar la nostra pell de la mateixa manera que ho fa el sol, necessita una proximitat prolongada.
Pot causar molts problemes als treballadors del torn de nit que també depenen del seu entorn laboral. Heu de portar un barret gran, tenir en compte les llums del vostre dormitori i utilitzar ulleres de sol adequades per evitar l'exposició contínua al llum blava.
Conclusió
La llum del sol sol tenir molta llum blava. Entre els seus efectes negatius s’inclouen la alteració dels ritmes circadians i el dèficit de melatonina que pot provocar un son de mala qualitat. Tot i això, necessitem llum blava per llevar-nos al matí i, generalment, està relacionada amb un major nivell d’alerta.
