"Ajornar és tan incorrecte com fer-ho tot de seguida". Les persones que ajornen constantment les tasques importants estan procrastinant. El cervell obliga aquestes persones a un cercle viciós que les tempta a posposar una i altra vegada. Es poden distreure fàcilment, per exemple, mentre juguen baccarat en línia.
Tot i que molts ja han sentit a parlar d'aquesta procrastinació, només uns pocs coneixen el seu impacte en la nostra vida quotidiana. I sobretot quanta gent es veu afectada per això.
Les persones que posposen repetidament una feina important no són necessàriament mandras. Aquest comportament pot ser degut a una manca de control dels impulsos. Aquestes persones es distreuen fàcilment, de vegades perquè el seu cervell ha après que posposar les tasques els fa més feliços que completar-les. Un de cada cinc professionals procrastina, sense fer allò que és important. Respondre immediatament a totes les sol·licituds és igual de incorrecte, diu el psicòleg empresarial Florian Becker. S'han realitzat diversos estudis i entrevistes sobre aquest tema. Perquè encara es subestima el seu impacte. El professor de psicologia organitzacional aconsella prioritzar les tasques. Això ajuda dues vegades: contra la procrastinació i també contra el comportament purament reactiu.
Què pots fer avui contra això
Què tan certa és la dita sovint citada: el que pots fer avui, no ho deixis per demà?
Si ens fixem en els efectes que es produeixen quan algú procrastina, hi ha molta veritat en la frase d'amonestació perquè posposar tasques importants sense cap motiu porta a sentiments de culpa, preocupació i estrès perquè saps que no és correcte, per exemple, per retardar innecessàriament l'inici d'un projecte amb una data límit.
Quina és la conseqüència de posposar i evitar tasques?
Una vegada, la mala sensació. Procrastinar també té conseqüències dures. Els estudis demostren que les persones que ajornen constantment la feina tenen menys èxit a la feina perquè aconsegueixen menys i, per tant, finalment guanyen menys.
Distraccions amb les xarxes socials: la procrastinació fa mal a la gent; molts ho saben. Aleshores, per què continuen evitant deliberadament tasques importants?
La majoria de les vegades, posposem tasques desagradables que no són divertides però que encara s'han de fer. Aquest coneixement ens crea pressió i condueix a un cercle viciós: el nostre cervell aprèn que pot adormir aquesta pressió distreint-se amb una altra tasca que promet un èxit immediat. Endreça el teu escriptori i està ordenat. Una publicació a les xarxes socials: condueix a M'agrada per retorn. Aquests èxits alliberen substàncies de recompensa al cervell i aprèn un patró de comportament disfuncional: quan arriba la pressió, distreu-vos amb incidents. Els procrastinadors s'han acostumat a aquest comportament. Els pseudo-èxits els allunyen de l'essencial. Aquest és el seu problema.
Quins són els tipus
Els més joves es veuen més afectats per la procrastinació que les persones grans. La meitat dels alumnes ho pateixen, per exemple, perquè no comencen a estudiar a temps i els costa la motivació. El cinquanta per cent és una xifra molt gran. Al llarg de la seva vida, però, les persones desenvolupen estratègies per fer front a determinades situacions. És per això que la procrastinació disminueix amb l'edat. Les persones amb un control dels impulsos febles també corren risc. Aquestes persones són incapaços de controlar les seves necessitats momentànies, tot i que saben que els estan perjudicant. Control sempre significa sacrificar alguna cosa en aquest moment per guanyar alguna cosa en el futur. L'autodisciplina és difícil però necessària, fins i tot contra la procrastinació. Entre els adults, aproximadament un de cada cinc pateix una procrastinació severa fins al punt que és incapaç d'actuar. Les persones amb problemes psicològics com ara estats d'ànim depressius també corren més risc que altres.
Major risc de procrastinació entre persones altament qualificades
Hi ha grups ocupacionals que pateixen especialment la procrastinació?
Aquells que s'asseuen a fonts de distracció benvingudes, com ara ordinadors, telèfons mòbils, Internet, corren constantment el risc de procrastinar. El treball en línia de muntatge tendeix a impedir-ho. Com més independent i altament qualificat sigui el treball, més gran és el risc de procrastinació. Molts interrompen el seu treball ells mateixos: llegeixen correus electrònics quan haurien de fer una altra cosa. Comproven què passa a les xarxes socials i als seus telèfons intel·ligents. Cada quatre minuts, els treballadors del coneixement són interromputs en el que estan fent, principalment des de dins. Així és com perden més de dues hores de treball diàries.
Quan pot ser perillós
Una quantitat subjectiva és un punt en què els afectats pateixen i se senten malament. Objectivament, s'arriba quan algú ja no és capaç d'actuar al lloc de treball, per exemple s'incompleix els terminis. Qualsevol persona que lluiti regularment per començar una tasca important a temps, que comença però després s'atura, o que lliura coses a mig fer ha de saber que aquests són signes d'alarma que la procrastinació està intentant fer-se càrrec de la seva vida diària.
3 consells a seguir
En primer lloc, apagueu qualsevol cosa que us pugui distraure. Desactiveu els missatges emergents a l'ordinador, configureu hores fixes per llegir els correus electrònics, deixeu el mòbil fora de la vista i poseu-lo en silenci. En segon lloc, descarta les creences falses. Qualsevol que digui que funcioni millor sota pressió està subjecte a un sistema de creences disfuncional perquè fa que comenci massa tard. Això és procrastinació. I tercer, només començar. Aquesta és una eina trivial però eficaç contra la procrastinació perquè els que comencen alguna cosa solen seguir endavant.
Tornem al començament de la nostra conversa: ho tenen més fàcil els que sempre ho fan tot de seguida, és a dir, no deixen res per demà?
No. Simplement fer tot el que sorgeix de seguida; tampoc no és un bon enfocament. L'enfocament correcte és prioritzar, dir conscientment que no de tant en tant, o deixar enrere les coses sense importància. Preneu-vos un descans significatiu en lloc de publicar un missatge sense importància. O per pensar bé què faràs abans de començar. Res d'això és procrastinació. Si sempre ho fas immediatament, ets purament reactiu i determinat externament i no pots fer les coses que són realment importants. Això és tan perjudicial com procrastinar.
Si pateixes això o coneixes una persona que necessita ajuda, sempre és la manera més fàcil de parlar-ne. Feu-los saber que no estan sols o simplement mandrós. Segur que ningú n'ha de fer un gran problema.
