Trobar gent ocupada als telèfons mòbils, ordinadors portàtils, tauletes, telèfons intel·ligents, ordinadors i altres dispositius electrònics és una cosa molt comuna. Tant si esteu esperant una llarga cua com si viatgeu, navegar o jugar a telèfons mòbils s’ha convertit en un costum. Hi ha gent que no pot dormir sense el seu telèfon. L’ús d’aquests aparells electrònics durant la nit pot causar greus danys a la vostra salut. Fa que la persona sigui avorrida, dificulta les capacitats intel·lectuals, disminueix la visió ocular, redueix el sistema immunitari, etc. Vegem alguns dels efectes adversos de la tecnologia sobre el son.
Reducció de la melatonina
La llum de color blau que emet des de la visualització dels dispositius electrònics redueix la secreció d’una hormona important anomenada melatonina. Aquesta hormona s’encarrega de controlar el cicle del son o la vigília en un ésser humà. Quan els nivells d’aquesta hormona baixen, fa que sigui molt difícil per a una persona dormir. La millor manera de relaxar l’esquena i curar el mal d’esquena és optar marca de millor matalàs.
Augmenta la vigilància a la nit
L’ús d’aparells electrònics en el moment de dormir fa que el cervell estigui més alerta. Això no és útil per a un son dur. Per dormir bé, és molt important retirar la ment i els sentits de l’entorn i relaxar completament la ment i el cos. Inquietud per comprovar nous correus electrònics, canviar o comentar una foto Facebook, etc., enganxa la vostra ment i evita que s'adormi. Això retarda el son i moltes vegades restringeix el son.
Trastorns mentals
El son és una de les fonts per les quals el cos obté energia. És el moment en què es produeixen activitats màximes relacionades amb el desenvolupament i el creixement, com la formació de noves cèl·lules, etc. Una persona que no dormi adequadament comença a desenvolupar símptomes de depressió, ansietat, incapacitat de concentració, confusió, incapacitat de comprensió, etc. La privació del son també és una invitació a moltes malalties físiques.
Cansament
Es recomana vuit hores de son per a un adult normal. Quan no ho fas dormir prou, aleshores el vostre cos experimenta sordesa, fluctuació de l’estat d’ànim, ira, cansament, letargia, ulleres, etc. a l’instant. El funcionament normal dels diferents òrgans del cos també es deteriora.
Immergir-se en aquests aparells tecnològics, especialment a la nit, és el principal factor que impedeix adormir-se. Per tant, és molt important abstenir-se d’utilitzar aquests dispositius i calmar la ment. Això us ajudarà a dormir ràpidament i sense esforç.
Alguns consells útils per preparar-vos per dormir
A continuació s'esmenten alguns consells útils que inculcaran hàbits saludables que contribueixin a una bona nit de son.
- Realitzeu algunes activitats que tranquil·litzin la ment. Podeu fer una meditació, una oració o un cant que creen un entorn harmoniós al vostre voltant.
- Utilitzeu un llum de nit per no encendre la llum a la nit.
- Deseu el telèfon en una habitació independent per carregar-lo. Això no només prepararà el telèfon per a l’ús del dia següent, sinó que també reduirà la temptació d’utilitzar-lo.
- Apagueu tot tipus d’aparells electrònics una hora abans d’anar a dormir.
- En lloc d’utilitzar un despertador incorporat al telèfon, opteu per un de veritable. Això evitarà que tingueu excusa per utilitzar el telèfon.
- Si voleu fer alguna cosa, en lloc de llegir un llibre electrònic, una millor opció és llegir un llibre fet amb paper (en format paper).
Com que l'excés de qualsevol cosa és dolent, l'ús d'aquests dispositius electrònics també hauria de ser limitat. Fer un ús assenyat i adequat de la tecnologia us ajudaria a obtenir els seus avantatges i a estalviar-vos els efectes secundaris.