Tots som addictes a mirar els nostres telèfons per última vegada abans d'anar a dormir a la nit a les fosques. Però estudis recents indiquen que això podria provocar greus problemes de salut. " Pot ser difícil parar, però mirar el telèfon a la nit és una idea terrible ", segons TechInsider.
Potser no ho sabeu, però les pantalles dels telèfons intel·ligents emeten llum blava brillant per tal que puguem veure fins i tot en les condicions més brillants. Tanmateix, aquesta llum blava és prou forta per confondre el nostre cervell a la nit, ja que imita la brillantor del sol, fent que el nostre cervell aturi la producció de melatonina, una hormona que indica al nostre cos quan dormir. Per tant, la manca de melatonina altera el rellotge biològic del nostre cos, provocant insomni i cicles de son antinaturals, que al seu torn comporten greus riscos per a la salut.
A continuació s’explica com l’exposició a la llum blava afecta el cervell i el cos:
L’impacte de la llum blava és encara més important per als adolescents, que són més vulnerables als efectes de la llum que els adults. Això es deu al fet que el ritme circadià canvia naturalment durant l'adolescència, cosa que fa que els adolescents se sentin més desperts a última hora de la nit.
El que pots fer:
El primer que podeu fer és limitar el temps de pantalla abans d’anar a dormir, apagant totes les pantalles almenys dues hores abans de planejar adormir-vos.
Pots començar a utilitzar ulleres de visió nocturna amb reflector blau dret. Quan el rellotge marqui les 19:00, hauràs de portar aquestes ulleres. D'aquesta manera, podràs mantenir el nivell de melatonina al teu cos i dormir bé durant la nit.
També podeu canviar el to dels vostres dispositius a un color més natural si el vostre telèfon té aquesta opció o descarregar un programari que us permet ajustar el color de la pantalla a l’hora del dia (càlid a la nit i més brillant durant el dia). i talla la llum blava que s’emet. També pot ajudar a reduir la brillantor de la pantalla.
