Simu tutti dipendenti da verificà i nostri telefoni un'ultima volta prima di andà in lettu a notte in u bughju. Ma studii recenti indicanu chì questu puderia purtà à gravi prublemi di salute. " Pò esse difficiule di piantà, ma fighjà u vostru telefunu di notte hè una pessima idea ", secondu TechInsider.
Forse ùn sapete micca questu, ma i schermi di i smartphone emettenu una luce blu brillante , per permetteci di vede ancu in e cundizioni più luminose. Tuttavia, sta luce blu hè abbastanza forte per cunfonde u nostru cervellu di notte, postu chì imitanu a luminosità di u sole, pruvucendu à u nostru cervellu di interrompe a produzzione di melatonina, un ormone chì dice à u nostru corpu quandu dorme. Cusì, a mancanza di melatonina disturba l'orologio biologicu di u nostru corpu, risultendu in insomnia è cicli di sonnu innaturali, chì à u so tornu portanu à serii risichi per a salute.
Eccu cumu l'esposizione à a luce blu affetta u vostru cervellu è u vostru corpu:
L'impattu di a luce blu hè ancu più significativu per l'adulescenti, chì sò più vulnerabili à l'effetti di a luce chè l'adulti. Questu hè perchè u ritmu circadianu si sposta naturalmente durante l'adolescenza, pruvucendu l'adulescenti à sentesi più svegli in tarda notte.
Ciò chì pudete fà:
A prima cosa chì pudete fà hè di limità u vostru tempu di screnu prima di dorme, spegne tutti i schermi almenu duie ore prima di pensà à addurmintassi.
Pudete cumincià à aduprà occhiali di visione notturna cù riflessione blu à diritta. Una volta chì l'orologio ghjunghje à 7 ore di sera, duvete purtà questi occhiali. In questu modu pudete mantene u livellu di melatonina in u vostru corpu è dorme bè durante a notte.
Pudete ancu cambià a tinta di i vostri dispositivi per un culore più naturale se u vostru telefunu hà sta opzione, o scaricà un software chì vi permette di adattà u culore di u vostru schermu à l'ora di u ghjornu - caldu di notte è più luminosu durante u ghjornu - è taglia a luce turchina chì hè emessa. Inoltre solu riduce a luminosità di u schermu pò aiutà.
