Všichni jsme závislí na tom, že si naposledy zkontrolujeme telefony, než půjdeme spát v noci ve tmě. Nedávné studie však naznačují, že by to mohlo vést k vážným zdravotním problémům. "Může to být těžké zastavit, ale noční pohled na telefon je hrozný nápad, “Souhlasí TechInsider.
Možná to nevíte, ale obrazovky smartphonů vyzařují jasně modré světlo, abychom mohli vidět i za nejjasnějších podmínek. Toto modré světlo je však dostatečně silné, aby zmátlo náš mozek v noci, protože napodobuje jas slunce, což způsobuje, že náš mozek zastaví produkci melatoninu, hormonu, který říká tělu, kdy má spát. Nedostatek melatoninu proto narušuje biologické hodiny našeho těla, což vede k nespavosti a nepřirozeným spánkovým cyklům, což vede k vážným zdravotním rizikům.
Tady je příklad toho, jak expozice modrému světlu ovlivňuje váš mozek a tělo:
Dopad modrého světla je ještě výraznější pro teenagery, kteří jsou vůči účinkům světla zranitelnější než dospělí. Je to proto, že cirkadiánní rytmus se během dospívání přirozeně mění, což u teenagerů způsobuje, že se pozdě v noci cítí více vzhůru.
Co můžeš udělat:
První věcí, kterou můžete udělat, je omezit čas na obrazovce před spaním a vypnout všechny obrazovky alespoň dvě hodiny, než plánujete usnout.
Můžete začít používat brýle s modrým odrazem pro noční vidění. Jakmile hodiny zasáhnou 7:XNUMX, musíte nosit tyto brýle. Tímto způsobem můžete udržovat hladinu melatoninu v těle a dobře se vyspat během noci.
Můžete také změnit odstín na svých zařízeních na přirozenější barvu, pokud má váš telefon tuto možnost, nebo si stáhnout software, který vám umožní přizpůsobit barvu displeje na denní dobu - v noci teplá a během dne jasnější - a snižuje vyzařované modré světlo. Může také pomoci jednoduše snížit jas obrazovky.
