Mae technoleg fodern wedi gwneud ein bywydau'n haws, ond hefyd wedi ein gwneud ni'n brysur ac mor gaeth i ddefnyddio'r technolegau hyn fel nad ydym yn gallu synhwyro'r peryglon sy'n gysylltiedig â nhw. Y meddwl cyntaf ac olaf ar feddwl pawb y dyddiau hyn yw defnyddio ein ffonau clyfar neu ein gliniaduron ar gyfer pob angen. Nid ydym eto'n barod i symud allan o'n gwely na hyd yn oed gwisgo ein sbectol yn y bore ond byddwn yn gwasgu ein llygaid i weld beth sy'n newydd ar ein ffôn fel defod bore cyntaf.
Ydych chi erioed wedi meddwl tybed a ydych chi'n deffro yn y bore ac yn wynebu iselder y bore hyd yn oed ar ôl cael noson dda o gwsg? Beth sy'n effeithio ar eich trefn gysgu arferol sy'n gwneud i chi deimlo'n flinedig drwy'r amser beth bynnag? Gadewch i ni ymchwilio i'r hyn a allai fod yn achos ein problemau cysgu o ddydd i ddydd?
Golau glas a'i ffynonellau modern:
Mae'r holl offer modern sydd wedi dod yn angenrheidiol yn ein bywydau beunyddiol yn defnyddio technoleg LED i sefydlu lefelau uwch o ddisgleirdeb ac eglurder. Mae'r LEDs hyn yn allyrru golau yn nhonfedd 400-500 nm o'r sbectrwm gweladwy neu'r band glas. Mae tonfedd golau glas yn effeithio ar ein bywydau yn y ffyrdd canlynol:
- Mae tywyllwch yn rhoi signal i gelloedd yr ymennydd gynhyrchu melatonin sy'n rhoi hwb i'n cylch cysgu.
- Byddai dod i gysylltiad cyson â sgriniau llachar yn ystod oriau'r nos yn ysgogi celloedd y llygaid sy'n ymatebol i donfedd golau glas penodol.
- Mae'r celloedd hyn, yn eu tro, yn signalu niwclews suprachiasmatig yr ymennydd i gau cynhyrchiad melatonin ac felly'n newid eich cylch cysgu.
Beth sy'n achosi anhunedd sy'n gysylltiedig â defnyddio ffonau clyfar yn y nos?
Mae anhwylderau cysgu oherwydd golau glas o'ch ffonau clyfar yn cynyddu'n esbonyddol wrth i bobl ddefnyddio'r datblygiadau technolegol hyn ychydig cyn cysgu neu o fewn awr i fynd i'r gwely. Mae'r broblem hon yn peri mwy o bryder i blant nag oedolion gan fod eu cornea wedi datblygu llai ac yn tueddu i effeithio ar eu llygaid fwyaf.
- Golau glas yn fwy amlwg o fod yn agored i'n corff yn ystod y dydd.
- Unrhyw amlygiad i donfedd o'r fath, mae ein corff yn signalu i ddilyn y drefn ddyddiol, gan ein gwneud yn effro ac yn ymatebol yn y nos.
- Melanopsin yn ffotopigment sy'n bresennol yn ein llygaid sy'n arbennig o dderbyniol i olau glas.
- Mae'n atal melatonin, ein negesydd amseru sydd ei angen yn fawr ar gyfer rhythmau circadian priodol.
- Mae'r effeithiau hyn yn dwysáu pan ddefnyddir ffonau clyfar neu liniaduron mewn ystafelloedd tywyll.
Gellir lleihau'r effeithiau drwy:
- Gan ddefnyddio'r dyfeisiau hyn o bellter diogel o'ch llygaid, o leiaf fodfeddi i ffwrdd, ac ar osodiad disgleirdeb is.
- Cyfyngu ar ddefnyddio'r dyfeisiau hyn o fewn 1 awr cyn amser gwely.
- Drwy ddefnyddio apiau fel Flux, mae'n helpu'ch dyfais i addasu tymheredd lliw'r arddangosfa yn ôl y dydd i leihau straen ar y llygaid yn y nos.
- Drwy ddefnyddio sbectol gan ddefnyddio hidlwyr sy'n blocio glas wrth ddefnyddio unrhyw un o'ch dyfeisiau electronig.
A yw'r ffynonellau golau glas hyn mewn gwirionedd yn niweidio ein llygaid?
Ai dim ond y Melanopsin sy'n effeithio ar ein llygaid neu a yw'r golau glas hefyd yn cael effeithiau niweidiol ar y llygaid? Efallai bod ein llygaid yn wynebu'r peryglon canlynol pan gânt eu gor-ddatgelu i'r ffynonellau golau glas hyn:
- Mae gwyddonwyr yn cysylltu amlygiad i olau glas â dirywiad macwlaidd sy'n aml yn gysylltiedig ag oedran.
- Mae'n cynyddu'r risg o gataractau hyd yn oed mewn plant.
- Mae syndrom straen llygaid digidol yn cael ei adrodd a'i drin yn gyffredin y dyddiau hyn.
- Fe'i gelwir hefyd yn syndrom gweledigaeth gyfrifiadurol, ac mae'n effeithio ar y llygad gan achosi straen, blinder, problemau gydag ailffocysu, cochni, cur pen, a hyd yn oed golwg aneglur.
- Mae rhai achosion o straen llygaid digidol hefyd yn nodi poen gwddf, golwg ddwbl, a fertigo.
Mae gor-ddatguddiad i sgriniau cyfrifiadurol yn achosi'r blinder llygaid hwn pan fyddwch chi'n anghofio hyd yn oed blincio'ch llygaid yn aml. Felly dilynwch reol 20/20 bob amser sy'n gofyn i chi ganolbwyntio ar unrhyw wrthrych sydd o leiaf 20 troedfedd i ffwrdd oddi wrthych chi am o leiaf 20 eiliad ar ôl pob 20 munud o fod yn agored i gyfrifiadur.
