Vi er alle afhængige af bare at tjekke vores telefoner en sidste gang, inden vi går i seng om aftenen i mørket. Men nyere undersøgelser tyder på, at dette kan føre til alvorlige helbredsproblemer. " Det kan være svært at stoppe, men at kigge på sin telefon om natten er en forfærdelig idé ," siger TechInsider.
Du ved det måske ikke, men smartphoneskærme udsender klart blåt lys for at gøre det muligt for os at se selv under de lyseste forhold. Dette blå lys er dog stærkt nok til at forvirre vores hjerne om natten, da de efterligner solens lysstyrke, hvilket får vores hjerne til at stoppe produktionen af melatonin, et hormon der fortæller vores krop, hvornår den skal sove. Derfor forstyrrer manglen på melatonin kroppens biologiske ur, hvilket resulterer i søvnløshed og unaturlige søvncyklusser, hvilket igen fører til alvorlige helbredsrisici.
Sådan påvirker eksponering for blåt lys din hjerne og krop:
Virkningen af blåt lys er endnu mere signifikant for teenagere, der er mere sårbare over for lysets virkninger end voksne. Dette skyldes, at døgnrytme naturligt skifter i ungdomsårene, hvilket får teenagere til at føle sig mere vågen langt ud på natten.
Hvad du kan gøre:
Den første ting du kan gøre er at begrænse din skærmtid inden sengetid og slukke for alle skærme mindst to timer før du planlægger at falde i søvn.
Du kan begynde at bruge nattesynsbriller med blå, højrereflekterende briller. Når klokken slår 7, skal du bruge disse briller. På den måde kan du opretholde melatoninniveauet i kroppen og få en god nattesøvn.
Du kan også ændre farven på dine enheder til en mere naturlig farve, hvis din telefon har denne mulighed, eller downloade software, der giver dig mulighed for at justere farven på din skærmvisning til tidspunktet på dagen - varm om natten og lysere om dagen - og skærer det blå lys, der udsendes. Også ved blot at reducere skærmens lysstyrke kan det hjælpe.
