Όλοι έχουμε εθιστεί στο να ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας για τελευταία φορά πριν πάμε για ύπνο το βράδυ στο σκοτάδι. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. « Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσουμε, αλλά το να κοιτάμε το τηλέφωνό μας το βράδυ είναι μια απαίσια ιδέα », συμφωνεί το TechInsider.
Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά οι οθόνες των smartphone εκπέμπουν έντονο μπλε φως , ώστε να μπορούμε να βλέπουμε ακόμα και στις πιο φωτεινές συνθήκες. Ωστόσο, αυτό το μπλε φως είναι αρκετά ισχυρό για να μπερδέψει τον εγκέφαλό μας τη νύχτα, καθώς μιμείται τη φωτεινότητα του ήλιου, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλός μας να σταματά την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που λέει στο σώμα μας πότε να κοιμηθεί. Ως εκ τούτου, η έλλειψη μελατονίνης διαταράσσει το βιολογικό ρολόι του σώματός μας, με αποτέλεσμα την αϋπνία και τους αφύσικους κύκλους ύπνου, οι οποίοι με τη σειρά τους οδηγούν σε σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.
Δείτε πώς η έκθεση στο μπλε φως επηρεάζει τον εγκέφαλο και το σώμα σας:
Ο αντίκτυπος του μπλε φωτός είναι ακόμη πιο σημαντικός για τους εφήβους, οι οποίοι είναι πιο ευάλωτοι στις επιπτώσεις του φωτός από τους ενήλικες. Αυτό συμβαίνει επειδή ο κιρκαδικός ρυθμός αλλάζει φυσικά κατά τη διάρκεια της εφηβείας, προκαλώντας στους εφήβους να νιώθουν πιο ξύπνιοι αργά τη νύχτα.
Τι μπορείς να κάνεις:
Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να περιορίσετε το χρόνο της οθόνης σας πριν από το κρεβάτι, απενεργοποιώντας όλες τις οθόνες τουλάχιστον δύο ώρες πριν σκοπεύετε να κοιμηθείτε.
Μπορείτε να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε μπλε ανακλαστικά γυαλιά νυχτερινής όρασης. Μόλις η ώρα φτάσει στις 7 μ.μ., πρέπει να φοράτε αυτά τα γυαλιά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα σας και να κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την απόχρωση των συσκευών σας σε πιο φυσικό χρώμα εάν το τηλέφωνό σας διαθέτει αυτήν την επιλογή ή να κατεβάσετε λογισμικό που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το χρώμα της οθόνης σας στην ώρα της ημέρας - ζεστό τη νύχτα και φωτεινότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας - και κόβει το μπλε φως που εκπέμπεται. Επίσης, απλώς η μείωση της φωτεινότητας της οθόνης μπορεί να βοηθήσει.
