Nuntempa teknologio plifaciligis niajn vivojn, sed ankaŭ okupigis nin kaj dependigis nin per la uzo de ĉi tiuj teknologioj, ke ni malsukcesas senti la danĝerojn kun ili. La unua kaj lasta penso de ĉiuj ĉi-tage estas uzi niajn poŝtelefonojn aŭ porteblajn komputilojn por ĉiu bezono. Ni ankoraŭ ne pretas eliri el nia lito aŭ eĉ porti niajn okulvitrojn matene, sed elpremos niajn okulojn por vidi, kio estas nova en nia telefono kiel unua-matena rito.
Ĉu vi iam scivolis, ĉu vi vekiĝas matene kaj alfrontas matenajn bluojn eĉ post dormado? Kio efikas al via kutima dorma rutino, kiu sentigas vin elĉerpita ĉiam, negrave kio? Ni esploru, kio povus esti la kaŭzo de niaj ĉiutagaj dormaj problemoj?
Blua lumo kaj ĝiaj nuntempaj fontoj:
Ĉiuj nuntempaj ekipaĵoj, kiuj fariĝis neceso en nia ĉiutaga vivo, uzas LED-teknologion por establi pli altajn nivelojn de brilo kaj klareco. Ĉi tiuj LEDoj elsendas lumon en la ondolongo de 400-500 nm de la videbla spektro aŭ la blua bendo. Bluluma ondolongo influas niajn vivojn laŭ la jenaj manieroj:
- Mallumo signalas al la cerbaj ĉeloj produkti melatoninon, kiu ekfunkciigas nian dorman ciklon.
- Konstanta ekspozicio al brila ekrano dum la noktaj horoj stimulus la okulajn ĉelojn, kiuj respondas al la specifa bluluma ondolongo.
- Ĉi tiuj ĉeloj siavice signalas la suprakiasmatan kernon de la cerbo por ĉesigi la produktadon de melatonino kaj tiel ŝanĝas vian dorman ciklon.
Kio kaŭzas sendormecon rilate al la uzo de poŝtelefonoj nokte?
Dormaj malordoj pro blua lumo de viaj inteligentaj telefonoj kreskas eksponente, ĉar homoj uzas ĉi tiujn teknologiajn progresojn ĝuste antaŭ ol dormi aŭ post unu horo post enlitiĝo. Ĉi tiu problemo koncernas infanojn pli ol plenkreskulojn, ĉar ilia korneo estas malpli evoluinta kaj emas plej influi iliajn okulojn.
- Blua lumo estas pli okulfrapa esti eksponita al nia korpo tage.
- Ĉiu ekspozicio al tia ondolongo, nia korpo signalas sekvi la tagan rutinon, igante nin atenti kaj respondi nokte.
- Melanopsino fotopigmento ĉeestas en niaj okuloj aparte akceptema al blua lumo.
- Ĝi subpremas melatoninon, nian tempan mesaĝiston, kiu multe bezonas por taŭgaj tagnoktaj ritmoj.
- Ĉi tiuj efikoj plifortiĝas kiam inteligentaj telefonoj aŭ tekkomputiloj estas uzataj en malhelaj ĉambroj.
La efikoj redukteblas per:
- Uzi ĉi tiujn aparatojn al sekura distanco de viaj okuloj, almenaŭ centimetrojn for, kaj kun pli malalta brila agordo.
- Limigi la uzadon de ĉi tiuj aparatoj ene de 1 horo antaŭ enlitiĝo.
- Uzante aplikojn kiel Flux, helpas vian aparaton ĝustigi ekranan koloran temperaturon laŭ la tago por redukti noktan okulan streĉon.
- Uzante okulvitrojn per blu-blokaj filtriloj dum uzado de iuj el viaj elektronikaj aparatoj.
Ĉu ĉi tiuj bluaj lumfontoj efektive difektas niajn okulojn?
Ĉu nur la Melanopsino influas niajn okulojn aŭ la blua lumo ankaŭ havas malutilajn efikojn ankaŭ sur la okuloj? Niaj okuloj povus alfronti la jenajn danĝerojn, se supereksponitaj per ĉi tiuj bluaj lumfontoj:
- Sciencistoj ligas bluan luman ekspozicion al makula degenero, kiu ofte estas aĝa.
- Ĝi pliigas la riskon de akvofaloj eĉ ĉe infanoj.
- Cifereca okula streĉa sindromo estas ofte raportata kaj traktata nuntempe.
- Ankaŭ nomata komputila vido-sindromo, ĝi efikas sur la okulo kaŭzante streĉon, lacecon, problemojn kun re-enfokusigo, ruĝeco, kapdoloro kaj eĉ neklara vidado
- Iuj kazoj de cifereca okula streĉo ankaŭ raportas kolan doloron, duoblan vidon kaj vertiĝon.
Troa ekspozicio al komputilaj ekranoj kaŭzas ĉi tiun okulan laciĝon, kiam vi forgesas eĉ palpebrumi ofte. Do ĉiam sekvu regulon 20/20, kiu petas vin fokusiĝi al iu ajn objekto, kiu kuŝas almenaŭ 20 futojn for de vi dum almenaŭ 20 sekundoj post ĉiu 20 minutoj de komputila malkovro.
