Ni ĉiuj estas dependaj de la deziro simple kontroli niajn telefonojn unu lastan fojon antaŭ ol enlitiĝi nokte en la mallumo. Sed lastatempaj studoj indikas, ke tio povus konduki al gravaj sanproblemoj. " Povas esti malfacile ĉesi, sed rigardi vian telefonon nokte estas terura ideo ," laŭ TechInsider.
Eble vi ne scias tion, sed la ekranoj de poŝtelefonoj elsendas brile bluan lumon , por ebligi al ni vidi eĉ en la plej helaj kondiĉoj. Tamen, ĉi tiu blua lumo estas sufiĉe forta por konfuzi nian cerbon nokte, ĉar ĝi imitas la brilon de la suno, kaŭzante ke nia cerbo haltigas la produktadon de melatonino, hormono kiu diras al nia korpo kiam dormi. Tial, la manko de melatonino ĝenas la biologian horloĝon de nia korpo, rezultante en sendormeco kaj nenaturaj dormcikloj, kiuj siavice kondukas al gravaj sanriskoj.
Jen kiel ekspozicio al blua lumo influas vian cerbon kaj korpon:
La efiko de blua lumo estas eĉ pli signifa por adoleskantoj, kiuj estas pli vundeblaj al la efikoj de lumo ol plenkreskuloj. Ĉi tio estas ĉar tagnokta ritmo nature ŝanĝiĝas dum adoleskeco, igante adoleskantojn pli vekiĝi malfrue en la nokto.
Kion Vi Povas Fari:
La unua afero, kiun vi povas fari, estas limigi vian ekranotempon antaŭ enlitiĝo, malŝaltante ĉiujn ekranojn almenaŭ du horojn antaŭ ol vi planas ekdormi.
Vi povas komenci uzi noktvidajn bluajn dekstrajn reflektajn okulvitrojn. Kiam la horloĝo atingos la 7-an horon vespere, vi devos porti ĉi tiujn okulvitrojn. Tiel vi povas konservi la melatonin-nivelon en via korpo kaj dormi bone dum la nokto.
Vi ankaŭ povas ŝanĝi la nuancon de viaj aparatoj al pli natura koloro se via telefono havas ĉi tiun opcion, aŭ elŝuti programon, kiu permesas al vi adapti la koloron de via ekrano al la horo de la tago - varma nokte kaj pli brila dum la tago - kaj tranĉas la bluan lumon elsendatan. Ankaŭ simple redukti brilan ekranon povas helpi.
