همه ما به این معتاد شدهایم که شبها قبل از خواب، در تاریکی، برای آخرین بار تلفنهایمان را چک کنیم. اما مطالعات اخیر نشان میدهد که این کار میتواند منجر به مشکلات جدی برای سلامتی شود. TechInsider میگوید: « ممکن است ترک این کار سخت باشد، اما نگاه کردن به تلفن در شب ایده وحشتناکی است . »
شاید این را ندانید، اما صفحه نمایش گوشیهای هوشمند نور آبی درخشانی ساطع میکنند تا ما حتی در روشنترین شرایط هم بتوانیم ببینیم. با این حال، این نور آبی به اندازهای قوی است که مغز ما را در شب گیج میکند، زیرا آنها روشنایی خورشید را تقلید میکنند و باعث میشوند مغز ما تولید ملاتونین، هورمونی که به بدن ما میگوید چه زمانی بخوابد، را متوقف کند. از این رو، کمبود ملاتونین ساعت بیولوژیکی بدن ما را مختل میکند و منجر به بیخوابی و چرخههای خواب غیرطبیعی میشود که به نوبه خود منجر به خطرات جدی برای سلامتی میشود.
در اینجا نحوه قرار گرفتن در معرض نور آبی بر مغز و بدن شما تأثیر می گذارد:
تأثیر نور آبی برای نوجوانان که نسبت به بزرگسالان در برابر تأثیرات نور آسیب پذیرتر هستند ، حتی بیشتر قابل توجه است. این به این دلیل است که ریتم شبانه روزی در دوره بلوغ به طور طبیعی تغییر می کند و باعث می شود نوجوانان تا اواخر شب بیدارتر شوند.
آنچه شما می توانید انجام دهید:
اولین کاری که می توانید انجام دهید این است که زمان صفحه نمایش خود را قبل از خواب محدود کنید و حداقل دو ساعت قبل از اینکه بخوابید تمام صفحه ها را خاموش کنید.
میتوانید از عینکهای دید در شب با بازتاب نور آبی استفاده کنید. به محض اینکه ساعت به ۷ بعد از ظهر رسید، باید این عینکها را بزنید. به این ترتیب میتوانید سطح ملاتونین را در بدن خود حفظ کنید و در طول شب خواب خوبی داشته باشید.
اگر تلفن شما این گزینه را دارد ، می توانید رنگ دستگاه هایتان را به رنگ طبیعی تری تغییر دهید یا نرم افزاری را بارگیری کنید که به شما امکان می دهد رنگ صفحه نمایش خود را به زمان روز تنظیم کنید - شب گرم و روز روشن تر - و نور آبی را که ساطع می شود قطع می کند. همچنین به سادگی کاهش روشنایی صفحه می تواند کمک کند.
