Me kaikki olemme riippuvaisia siitä, että vilkaisemme puhelimiamme vielä kerran ennen nukkumaanmenoa pimeässä. Mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. " Sitä voi olla vaikea lopettaa, mutta puhelimen tuijottaminen yöllä on kauhea ajatus ", TechInsider toteaa.
Et ehkä tiedä tätä, mutta älypuhelinten näytöt lähettävät kirkasta sinistä valoa , jotta voimme nähdä jopa kirkkaimmissa olosuhteissa. Tämä sininen valo on kuitenkin niin voimakasta, että se hämmentää aivojamme yöllä, koska ne matkivat auringon kirkkautta, jolloin aivomme lopettavat melatoniinin tuotannon. Melatoniini on hormoni, joka kertoo kehollemme, milloin on aika nukkua. Näin ollen melatoniinin puute häiritsee kehomme biologista kelloa, mikä johtaa unettomuuteen ja luonnottomiin unirytmeihin, jotka puolestaan johtavat vakaviin terveysriskeihin.
Näin siniselle valolle altistuminen vaikuttaa aivoihisi ja kehoosi:
Sinisen valon vaikutus on vieläkin merkittävämpi teini-ikäisille, jotka ovat alttiimpia valon vaikutuksille kuin aikuiset. Tämä johtuu siitä, että vuorokausirytmi muuttuu luonnollisesti murrosiässä, jolloin nuoret tuntevat olonsa hereillä myöhään yöhön.
Mitä voit tehdä:
Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on rajoittaa näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa, sammuttaa kaikki näytöt vähintään kaksi tuntia ennen kuin aiot nukahtaa.
Voit alkaa käyttää sinisiä oikeanpuoleisia heijastavia yönäkölaseja. Kun kello lähestyy yhtätoista, sinun on käytettävä näitä laseja. Tällä tavoin voit ylläpitää melatoniinitasoa kehossasi ja saada hyvät yöunet.
Voit myös muuttaa laitteidesi sävyn luonnollisemmaksi, jos puhelimessasi on tämä vaihtoehto, tai ladata ohjelmiston, jonka avulla voit säätää näytön värin kellonajan mukaan - yöllä lämmin ja kirkkaampi päivällä - ja leikkaa sinisen valon. Myös näytön kirkkauden vähentäminen voi auttaa.
