Compte tenu de l'obsession des gadgets des gens de nos jours, il a été suggéré par des experts que les gens devraient éteindre leurs gadgets avant de bien dormir. En effet, les gadgets électroniques stimulent l'activité cérébrale, ce qui perturbe votre capacité à vous endormir. Cependant, il a été trouvé par le National Sleep Foundation que plus de 95 pour cent des personnes utilisent quotidiennement des gadgets électroniques tels qu'un téléphone portable ou un ordinateur avant d'aller au lit.
Effets sur le sommeil
La lumière artificielle des appareils électroniques perturbe la promotion du sommeil produits chimiques dans le cerveau. L'exposition à cette lumière diminue considérablement l'hormone mélatonine dans le corps, une hormone qui est responsable de la régulation de l'horloge interne et maintenir le cycle du sommeil.
Il a été découvert par une étude que si une personne est exposée à un écran lumineux de mobile ou de tablette pendant deux heures ou plus, le niveau de mélatonine dans le corps diminue d'environ 22%. Cette réduction des niveaux de mélatonine conduit au diabète, aux troubles du sommeil, à l'obésité et à d'autres troubles.
Filtrer la lumière bleue
La lumière bleue émise par vos gadgets électroniques tels que les smartphones, les tablettes, les ordinateurs portables, etc., a un impact sur la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez. Cette lumière supprime la mélatonine de votre cerveau et nuit à votre sommeil. Au cas où vous ne voudriez pas souffrir de troubles de santé, vous devez essayer d'utiliser des filtres pour la lumière bleue. Il existe des applications disponibles en ligne qui peuvent vous aider à réduire l'exposition directe à cette lumière nocive.
Outre les filtres d'application, il existe d'autres comme des ampoules, des lunettes et d'autres filtres spéciaux que vous pouvez utiliser.
Quels sont les problèmes avec la lumière bleue ?
Fondamentalement, la lumière bleue envoie des alertes à notre cerveau que ce n'est pas le bon moment pour dormir. Selon les experts, il y a environ 30,000 460 cellules dans nos yeux, qui réagissent à la longueur d'onde de la lumière bleue. Cette lumière fonctionne généralement dans une gamme de spectre lumineux de XNUMX nanomètres. Ce spectre lumineux frappe les cellules du cerveau et envoie le message au noyau suprachiasmatique du cerveau lui demandant de réduire la production de mélatonine.
Il y a des problèmes de santé dangereux si vous continuez à regarder l'écran toute la journée. Une fois que le cycle du sommeil est perturbé, il y a différents types de séquelles qui s'ensuivent en termes d'obésité, de crise cardiaque, diabète de type 2 et cancéreux. Le manque de sommeil est également lié aux problèmes d'humeur, à la dépression, à l'anxiété et aux risques accrus d'accidents.
Effet sur les yeux
L'utilisation du téléphone portable peut provoquer la cataracte et même la cécité. Les ampoules LED peuvent causer plus de dégâts que votre téléphone portable. L'exposition continue peut supprimer la mélatonine et peut même raccourcir la durée de la mélatonine d'environ 90 minutes.
S'asseoir dans une pièce sombre et tout tourner n'est pas ce que nous ferions. Vous devriez opter pour une ampoule chaude qui émet généralement moins de lumière bleue. Il existe diverses preuves que le bulbe peut également avoir un impact sur le rythme circadien. Il peut également affecter notre peau de la même manière que le soleil, il a besoin d'une proximité prolongée.
Cela peut causer beaucoup de problèmes aux travailleurs de nuit qui dépendent également de leur environnement de travail. Vous devez porter un grand chapeau, tenir compte des lumières de votre chambre et utiliser des lunettes de soleil appropriées afin d'éviter l'exposition continue au soleil. bleu clair.
Conclusion
La lumière du soleil a généralement beaucoup de lumière bleue. Ses effets négatifs incluent la perturbation des rythmes circadiens et le déficit en mélatonine qui peuvent conduire à un sommeil de mauvaise qualité. Cependant, nous avons besoin de lumière bleue pour nous lever le matin et cela est généralement lié à un niveau de vigilance accru.
