Nous sommes tous accros à simplement vérifier nos téléphones une dernière fois avant d'aller au lit la nuit dans le noir. Mais des études récentes indiquent que cela pourrait entraîner de graves problèmes de santé. "Il peut être difficile de s'arrêter, mais regarder son téléphone la nuit est une très mauvaise idée, accorde TechInsider.
Vous ne le savez peut-être pas, mais les écrans des smartphones émettent lumière bleue brillante, afin de nous permettre de voir même dans les conditions les plus lumineuses. Cependant, cette lumière bleue est suffisamment puissante pour embrouiller notre cerveau la nuit car elle imitent la luminosité du soleil, provoquant l'arrêt de la production de mélatonine, une hormone qui indique à notre corps quand dormir. Par conséquent, le manque de mélatonine perturbe l'horloge biologique de notre corps, entraînant des insomnies et des cycles de sommeil non naturels, qui à leur tour entraînent de graves risques pour la santé.
Voici comment l'exposition à la lumière bleue affecte votre cerveau et votre corps :
L'impact de la lumière bleue est encore plus important pour les adolescents, qui sont plus vulnérables aux effets de la lumière que les adultes. En effet, le rythme circadien change naturellement pendant l'adolescence, ce qui fait que les adolescents se sentent plus éveillés tard dans la nuit.
Ce que tu peux faire:
La première chose que vous pouvez faire est de limiter votre temps d'écran avant de vous coucher, en éteignant tous les écrans au moins deux heures avant de vous endormir.
Vous pouvez commencer à utiliser des lunettes réfléchissantes bleues à vision nocturne. Une fois que l'horloge atteint 7 heures, vous devez porter ces lunettes. De cette façon, vous pouvez maintenir le niveau de mélatonine dans votre corps et bien dormir pendant la nuit.
Vous pouvez également modifier la teinte de vos appareils pour une couleur plus naturelle si votre téléphone dispose de cette option, ou télécharger un logiciel qui vous permet d'ajuster la couleur de l'affichage de votre écran à l'heure de la journée - chaud la nuit et plus lumineux pendant la journée - et coupe la lumière bleue émise. Il peut également être utile de réduire simplement la luminosité de l'écran.
