Nous sommes tous accros à l'idée de consulter une dernière fois notre téléphone avant de nous coucher le soir, dans le noir. Mais des études récentes indiquent que cela pourrait entraîner de graves problèmes de santé. « Il est peut-être difficile de s'en empêcher, mais regarder son téléphone le soir est une très mauvaise idée », affirme TechInsider.
Vous l'ignorez peut-être, mais les écrans de smartphones émettent une lumière bleue intense pour nous permettre de voir même en plein soleil. Or, cette lumière bleue est suffisamment puissante pour perturber notre cerveau la nuit, car elle imite la luminosité du soleil et l'amène à interrompre la production de mélatonine, l'hormone qui régule notre horloge biologique. Ce manque de mélatonine perturbe alors notre horloge biologique, provoquant insomnies et cycles de sommeil irréguliers, et pouvant engendrer de graves problèmes de santé.
Voici comment l'exposition à la lumière bleue affecte votre cerveau et votre corps :
L'impact de la lumière bleue est encore plus important pour les adolescents, qui sont plus vulnérables aux effets de la lumière que les adultes. En effet, le rythme circadien change naturellement pendant l'adolescence, ce qui fait que les adolescents se sentent plus éveillés tard dans la nuit.
Ce que tu peux faire:
La première chose que vous pouvez faire est de limiter votre temps d'écran avant de vous coucher, en éteignant tous les écrans au moins deux heures avant de vous endormir.
Vous pouvez commencer à utiliser des lunettes de vision nocturne à verres réfléchissants bleus. Dès 7h, vous devez les porter. Cela vous permettra de maintenir un taux de mélatonine optimal et de bien dormir la nuit.
Vous pouvez également modifier la teinte de vos appareils pour une couleur plus naturelle si votre téléphone dispose de cette option, ou télécharger un logiciel qui vous permet d'ajuster la couleur de l'affichage de votre écran à l'heure de la journée - chaud la nuit et plus lumineux pendant la journée - et coupe la lumière bleue émise. Il peut également être utile de réduire simplement la luminosité de l'écran.
