Táimid uile andúileach ar ár bhfóin a sheiceáil an uair dheireanach sula dtéann muid a chodladh san oíche sa dorchadas. Ach léiríonn staidéir le déanaí go bhféadfadh fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh air seo. “ B’fhéidir go mbeadh sé deacair stop a chur leis, ach is droch-smaoineamh é breathnú ar do ghuthán san oíche ,” a deir TechInsider.
B’fhéidir nach bhfuil a fhios agat é seo, ach astaíonn scáileáin fhóin chliste solas gorm geal , chun go mbeidh muid in ann a fheiceáil fiú sna coinníollacha is gile. Mar sin féin, tá an solas gorm seo láidir go leor chun mearbhall a chur ar ár n-inchinn san oíche agus iad ag aithris gile na gréine, rud a fhágann go stopann ár n-inchinn táirgeadh melatonin, hormón a insíonn dár gcorp cathain is ceart dó codladh. Dá bhrí sin, cuireann easpa melatonin isteach ar chlog bitheolaíoch ár gcorp, rud a fhágann insomnia agus timthriallta codlata neamhghnácha, rud a fhágann rioscaí tromchúiseacha sláinte.
Seo mar a théann nochtadh do sholas gorm i bhfeidhm ar d’inchinn agus do chorp:
Tá tionchar an tsolais ghoirm níos suntasaí fós do dhéagóirí, atá níos leochailí d’éifeachtaí an tsolais ná daoine fásta. Tarlaíonn sé seo toisc go n-athraíonn rithim circadian go nádúrtha le linn na hógántachta, rud a fhágann go mbraitheann déagóirí níos dúisithe go déanach san oíche.
Cad is Féidir Leat a Dhéanamh:
Is é an chéad rud is féidir leat a dhéanamh ná do chuid ama scáileáin a theorannú roimh do leaba, gach scáileán a mhúchadh dhá uair an chloig ar a laghad sula mbeartaíonn tú titim ina chodladh.
Is féidir leat tosú ag úsáid spéaclaí fís oíche gorma ar dheis. Chomh luath agus a shroicheann an clog 7 i.n. ní mór duit na spéaclaí seo a chaitheamh. Ar an mbealach seo is féidir leat leibhéal melatonin a choinneáil i do chorp agus codladh maith a fháil i rith na hoíche.
Féadfaidh tú an leid ar do ghléasanna a athrú go dath níos nádúrtha má tá an rogha seo ag d’fhón, nó bogearraí a íoslódáil a ligeann duit dath do thaispeántais scáileáin a choigeartú go dtí am an lae - te san oíche agus níos gile i rith an lae - agus gearrann sé an solas gorm atá á astú. Chomh maith leis sin is féidir cuidiú le gile an scáileáin a laghdú.
