Todos somos adictos a mirar os nosos teléfonos unha última vez antes de ir para a cama pola noite na escuridade. Pero estudos recentes indican que isto podería levar a graves problemas de saúde. « Pode ser difícil parar, pero mirar o teléfono pola noite é unha idea terrible », segundo TechInsider.
Pode que non o saibas, pero as pantallas dos teléfonos intelixentes emiten luz azul brillante para que poidamos ver mesmo nas condicións de maior brillo. Non obstante, esta luz azul é o suficientemente forte como para confundir o noso cerebro pola noite, xa que imita o brillo do sol, facendo que o noso cerebro deteña a produción de melatonina, unha hormona que lle indica ao noso corpo cando durmir. Polo tanto, a falta de melatonina perturba o reloxo biolóxico do noso corpo, o que provoca insomnio e ciclos de sono pouco naturais, que á súa vez provocan graves riscos para a saúde.
Vexa como a exposición á luz azul afecta o seu cerebro e corpo:
O impacto da luz azul é aínda máis significativo para os adolescentes, que son máis vulnerables aos efectos da luz que os adultos. Isto ocorre porque o ritmo circadiano cambia naturalmente durante a adolescencia, facendo que os adolescentes se sintan máis espertos a última hora da noite.
Que podes facer:
O primeiro que podes facer é limitar o tempo de pantalla antes de durmir, apagando todas as pantallas polo menos dúas horas antes de planear durmir.
Podes comezar a usar lentes de visión nocturna con reflexión azuis cara á dereita. Unha vez que o reloxo dea as 7 da tarde, debes usar estas lentes. Deste xeito, podes manter o nivel de melatonina no teu corpo e durmir ben pola noite.
Tamén podes cambiar a tonalidade dos teus dispositivos a unha cor máis natural se o teu teléfono ten esta opción ou descargar un software que che permita axustar a cor da pantalla á hora do día, cálida pola noite e máis brillante durante o día. e corta a luz azul que se emite. Tamén pode axudar a reducir o brillo da pantalla.
