આપણે બધા રાત્રે અંધારામાં સૂતા પહેલા છેલ્લી વાર ફોન ચેક કરવાના વ્યસની છીએ. પરંતુ તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આનાથી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. " તે રોકવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ રાત્રે તમારા ફોન તરફ જોવું એ એક ભયંકર વિચાર છે ," ટેકઇનસાઇડર અનુસાર.
તમને કદાચ આ ખબર નહીં હોય, પણ સ્માર્ટફોન સ્ક્રીન તેજસ્વી વાદળી પ્રકાશ ફેંકે છે , જેથી આપણે સૌથી તેજસ્વી પરિસ્થિતિમાં પણ જોઈ શકીએ. જોકે, આ વાદળી પ્રકાશ રાત્રે આપણા મગજને મૂંઝવણમાં મૂકી શકે છે કારણ કે તે સૂર્યના તેજની નકલ કરે છે, જેના કારણે આપણું મગજ મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન બંધ કરી દે છે, જે એક હોર્મોન છે જે આપણા શરીરને ક્યારે સૂવું તે કહે છે. તેથી, મેલાટોનિનનો અભાવ આપણા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને ખલેલ પહોંચાડે છે, જેના પરિણામે અનિદ્રા અને અકુદરતી ઊંઘ ચક્ર થાય છે, જે બદલામાં ગંભીર સ્વાસ્થ્ય જોખમો તરફ દોરી જાય છે.
વાદળી પ્રકાશનો સંપર્ક તમારા મગજ અને શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે તે અહીં છે:
વાદળી પ્રકાશની અસર કિશોરો માટે વધુ નોંધપાત્ર છે, જે પુખ્ત વયના લોકો કરતાં પ્રકાશની અસરો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. આનું કારણ એ છે કે કિશોરાવસ્થા દરમિયાન સર્કેડિયન લય કુદરતી રીતે બદલાય છે, જેના કારણે કિશોરો મોડી રાત સુધી વધુ જાગતા અનુભવે છે.
તું શું કરી શકે:
તમે જે કરી શકો તે પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે તમે સૂતા પહેલા તમારા સ્ક્રીન સમયને મર્યાદિત કરો, તમે ઊંઘી જવાની યોજના બનાવો તેના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં બધી સ્ક્રીનો બંધ કરી દો.
તમે નાઇટ વિઝન બ્લુ રાઇટ રિફ્લેક્ટિંગ ચશ્માનો ઉપયોગ શરૂ કરી શકો છો. એકવાર ઘડિયાળમાં સાંજે 7 વાગ્યા પછી તમારે આ ચશ્મા પહેરવા જ જોઈએ. આ રીતે તમે તમારા શરીરમાં મેલાટોનિનનું સ્તર જાળવી શકો છો અને રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો .
જો તમારા ફોનમાં આ વિકલ્પ હોય, તો તમે તમારા ઉપકરણો પરના રંગને વધુ કુદરતી રંગમાં પણ બદલી શકો છો, અથવા સોફ્ટવેર ડાઉનલોડ કરો જે તમને તમારા સ્ક્રીન ડિસ્પ્લેના રંગને દિવસના સમયે - રાત્રે ગરમ અને દિવસ દરમિયાન વધુ તેજસ્વી - માટે સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. અને બહાર નીકળતા વાદળી પ્રકાશને કાપી નાખે છે. સ્ક્રીનની બ્રાઇટનેસ ઘટાડવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.
