Salon cyberpunk da kyan gani suna samun farfadowarsu, kuma adadin kafofin watsa labarai da abun ciki da aka samar a cikin iyakokin "cyberpunk" gabaɗaya suna haɓaka ta minti daya. Babban dalilin irin wannan karuwa a cikin shahara shine gaskiyar cewa duniyar da ke kewaye da ita tana ƙara zama dystopian ko wanne - kamar, kyamarori masu sa ido kan titi waɗanda kawai hasashe ne a cikin 80s sun zama ruwan dare a yau. Bugu da ƙari, kowa yanzu yana ɗaukar na'urorin hannu na sirri tare da kusan ayyuka marasa iyaka, gami da bin diddigin duk bayanan keɓaɓɓen ku - yaya dystopian yake!
A gefen kyakkyawan ci gaban mu na cyberpunk, ana iya amfani da wayoyi masu wayo don tinker tare da jikin ku da kuma Lafiyar tunani haka kuma, gami da aunawa damuwa. Ee, bari mu yi bayani dalla-dalla kan matsalar gama gari na mutum na zamani bayan masana'antu - damuwa. Wataƙila Wayarka ta riga ta san yadda ake auna matakan damuwa tare da taimakon ƙa'idar kamar da Welltory - ƙa'idar duba damuwa, a wasu kalmomi - ƙa'idar da ke auna damuwa. Idan akai la'akari da sakamakon gnarly na dogon lokaci na bayyanar damuwa, yana da mahimmanci don gudanar da ma'auni na kiwon lafiya na yau da kullum na matakin damuwa. Kuma ku san yadda ake magance damuwa da damuwa gaba ɗaya da yadda ake magance damuwa a wurin aiki musamman.
Yadda Ake Auna Damuwa da Taimakon Waya?
Mafi kyawun faren ku shine a yi amfani da ƙwararrun fasahar tantance lafiyar da ake samu a cikin ingantacciyar manhajar sa ido kan lafiya. Ma'aunin bugun zuciyar ku da lambobin hawan jini sune maƙasudin tushen kimantawa danniya. Lokacin da aka yi nazari sosai, kuma akan sakamakon, ana ba da shawarwarin lafiya. Koyaya, ƙa'idar don damuwa - kamar Welltory, alal misali - galibi yana yin aikin ƙwaƙwalwa na ƙididdiga da bin ƙarshe. Zai yiwu apps na kiwon lafiya su yi amfani da wayoyin hannu-auna yawan bugun zuciyar ku da hawan jini tare da taimakon kyamara da fasaha na zamani na photoplethysmography. Har yanzu, lambobin da aka tattara ta wannan hanya ba su da inganci kuma suna taimakawa kawai don fahimtar manufar fasaha. A hankali, kuna buƙatar takamaiman kayan aiki don tattara bayanan somatic ɗin ku.
Fahimtar Damuwa
Yana da mahimmanci a fahimci tsarin damuwa da matsayinsa na halitta. danniya shine, a haƙiƙa, daidaitawar juyin halitta wanda aka tsara don taimakawa kwayoyin halitta don jure wa yanayin da ke canzawa cikin sauri da kuma tsira a cikin yanayi masu haɗari. Babu shakka, waɗancan kakannin da suka yi hakan da kyau za su iya watsa kwayoyin halittarsu masu nasara, wasu kuma sun shuɗe da lokaci.
Tsarin juyayi mai tausayi
An shiga damuwa ta hanyar ma'auni na rassa biyu masu adawa da tsarin juyayi mai cin gashin kansa: tsarin tausayi da parasympathetic. Tsarin juyayi mai juyayi yana daidaita halayen "yaki ko jirgin" a cikin gaggawa - abubuwan tausayi suna sa bugun zuciyar ku da shaka akai-akai kuma suna tura jini zuwa gabobin da ke aiki a yanzu - kwakwalwa, zuciya, huhu, da tsokoki. Bugu da ƙari, reshe mai tausayi na iya toshe sha'awar da ba dole ba na ɗan lokaci, wanda ke bayyana dalilin da yasa mutane galibi basa lura da raunuka ko rauninsu har sai sun riga sun tsere daga haɗarin.
Parasympathetic juyayi tsarin
A daya hannun, parasympathetic juyayi tsarin tsara «hutawa da narkewa» tsarin, wanda taimaka jiki ya sake haifuwa da tara makamashi. A sakamakon haka, bugun zuciya da numfashi suna sannu a hankali, kuma jini yana zuwa sashin narkewar abinci, da kuma abubuwan jin daɗi da ke da alhakin peristalsis da haɗin enzymes.
Matsalar damuwa na yau da kullum
Kwakwalwar ku ta sarrafa kanta tana daidaita ma'auni tsakanin tsarin a kowane yanayi. Koyaya, lokacin da muke buƙatar mafi girma, halayen kariya na danniya suna yin lahani a cikin yanayi ɗaya ba a tsara su don yin aiki a ciki ba - zamantakewar ɗan adam ta zamani da, gabaɗaya, wayewa.
Yana yiwuwa saboda gaskiyar yawan wuce gona da iri - cibiyoyin jijiyoyi na cortical ba za su iya ɗaukar adadin bayanan da ba za a iya jurewa ba wanda tsarin tunaninmu ke kama kowane lokacin rayuwa. A taƙaice, wannan nauyin nauyi yana sa kwakwalwarka ta yi kuskure ga abubuwan waje waɗanda ya kamata a amsa. Tsayawa, rashin amfani na ilimin halitta, da damuwa mara tushe wanda ke rushe rayuwar yau da kullun shine damuwa na yau da kullun - matsala ta gaske.
Abubuwan da ke faruwa na asibiti na damuwa na yau da kullum
Damuwa na yau da kullun ba wai wani abu ba ne kai tsaye yana haifar da kowane nosology amma, a maimakon haka, al'amarin haɗari wanda kasancewarsa yana sa wasu cututtuka su fara yuwuwa. Duk da haka, ɗimbin alamun alamun na iya nuna yawan damuwa da kuke fuskanta - duba su.
Alamun jiki (somatic).
Da farko, damuwa na yau da kullun yana canzawa don mafi munin bugun zuciya da hawan jini. Damuwa kai tsaye yana haifar da tachycardia (ƙarar bugun zuciya) da hauhawar jini (ƙaramar hawan jini). A lokaci guda, nauyin jijiyoyi - gajiyawar jijiyoyi - na iya zama sanadin bradycardia da hypotension, kodayake wannan batu ne mai rikitarwa. Bugu da ƙari, tuna abubuwan da ke cikin jini a cikin sakin layi da yawa a sama? Damuwa yana sa jinin ku ya watsar da tsarin da yawa waɗanda ba za a iya amfani da su ba a cikin yanayi mai haɗari - gami da tsarin kamar narkewa, fitsari, haihuwa, da rigakafi. Hypoxia na yau da kullun yana sa su rashin aiki kuma yana haifar da matsalolin somatic daban-daban da kuma ƙara saurin kamuwa da cututtuka da neoplasms.
Alamun tunani da tunani
Matsalolin jijiyoyi na yau da kullun da kuma tasowa matsalolin somatic suna haifar da, bi da bi, zuwa yanayin tabin hankali kamar damuwa da damuwa, fushi, da matsalolin tattarawar ƙwaƙwalwar ajiya. Mutumin da ke cikin damuwa kuma yana da saurin sauyin yanayi. Suna nuna halin tilastawa kuma suna samun matsala wajen tunani yayin neman mafita ta hankali ga kowane aiki da aka bayar. Sakamakon rashin aiki na tsarin haihuwa, ƙarancin motsa jiki kuma yana da yawa, wanda ke haifar da ƙarin damuwa idan mutum ya kasance cikin dangantaka kuma yana ƙara wata matsala ga tarin. Yana da kawai da'irar da'ira - mugun da'irar pathophysiology.
Gudanar da kulawa
Wannan batu yana da ban mamaki mai rikitarwa, kuma ba za a iya bayar da takamammen amsa ba. Akwai hanyoyi da shawarwari daban-daban na rage damuwa, amma babu tabbacin kowannensu zai yi tasiri a gare ku. Don haka, yana da kyau a gwada su duka.
- Motsa jiki na iya taimaka maka ka ƙunshi kuzarin “danniya” kuma ya ba tsokoki aikin da aka shirya musu;
- Dabarun shakatawa irin su yoga na iya taimaka maka kawar da kwakwalwar ku daga wuce gona da iri don samun damar sarrafa damuwa da kyau.
- Cikakken zuzzurfan tunani da tunani na abubuwan da suka gabata na iya horar da kwakwalwar ku kan yadda za ku amsa ga al'amuran da ke haifar da damuwa a nan gaba.
Bugu da ƙari, ƙila za ku iya ƙoƙarin ku don guje wa yanayin da ke damun ku a hankali. Wannan zai yi aiki, amma wannan shawara yana da matukar damuwa, idan ba a ce kadan ba, tun da yawancin ka'idoji na zamani suna kewaye da "yankin ta'aziyya" da mahimmancin barin shi maimakon zaɓar hanya mai sauƙi. Don haka, nisantar matsalar na dogon lokaci maimakon magance ta babu shakka girkin bala'i ne.
