Ua makemake nui mākou a pau e nānā i kā mākou kelepona i hoʻokahi manawa hope loa ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō i ka pōʻeleʻele. Akā, ua hōʻike nā noiʻi hou e hiki i kēia ke alakaʻi i nā pilikia olakino koʻikoʻi. " He mea paʻakikī paha ke hoʻōki, akā, he manaʻo weliweli ka nānā ʻana i kāu kelepona i ka pō ," wahi a TechInsider.
ʻAʻole paha ʻoe i ʻike i kēia, akā hoʻopuka nā pale kelepona akamai i ke kukui polū ʻālohilohi , i mea e hiki ai iā mākou ke ʻike i nā kūlana ʻālohilohi loa. Eia nō naʻe, ua lawa ka ikaika o kēia kukui polū e huikau ai ko mākou lolo i ka pō i ko lākou hoʻohālike ʻana i ka mālamalama o ka lā, e hoʻōki ai ko mākou lolo i ka hana ʻana o ka melatonin, kahi hormone e haʻi i ko mākou kino i ka wā e hiamoe ai. No laila, ʻo ka nele o ka melatonin e hoʻopilikia i ka uaki olaola o ko mākou kino, e hopena ana i ka insomnia a me nā pōʻaiapuni hiamoe kūlohelohe ʻole, kahi e alakaʻi ai i nā pilikia olakino koʻikoʻi.
Eia pehea ka hopena i ka mālamalama polū e hoʻopili ai i kou lolo a me kou kino.
ʻOi aku ka nui o ka hopena o ke kukui polū i nā ʻōpio, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hopena o ke kukui ma mua o nā mākua. ʻO kēia no ka hoʻololi maoli ʻana o ka mele circadian i ka wā ʻōpio, e hoʻoulu ana i ka ʻōpio i ka pō nui.
He aha kāu e hiki ai ke hana:
ʻO ka mea mua hiki iā ʻoe ke kaohi i kāu manawa pale ma mua o ka hiamoe ʻana, huli i nā pale āpau ma kahi o ʻelua mau hola ma mua o kou hoʻolālā e hiamoe.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻohana i nā aniani polū ʻākau ʻike pō. Ke paʻi ka uaki i ka hola 7PM, pono ʻoe e ʻaʻahu i kēia mau aniani. Ma kēia ʻano hiki iā ʻoe ke mālama i ka pae melatonin i loko o kou kino a loaʻa ka hiamoe maikaʻi i ka pō.
Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka tint i kāu mau hāmeʻa i ke kala kūlohelohe inā loaʻa i kāu kelepona kēia koho, a i ʻole hoʻoiho i ka polokalamu e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kala o kāu hōʻike pale i ka manawa o ke ao - mehana i ka pō a mālamalama i ke ao. a ʻoki i ke kukui polū e hoʻouka ʻia. Hiki ke kōkua maʻalahi i ka hoʻoliʻiliʻi pale.
