I ka ʻimi ʻana i ka hoʻokō kino kiʻekiʻe a me nā hopena hoʻoikaika kino, huli pinepine nā mea pāʻani a me nā mea hoihoi i ka hoʻoikaika kino i nā mea hoʻohui pre-workout. Hoʻolālā ʻia kēia mau mea hoʻomohala ikaika e hoʻoikaika i ka ikehu, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui, a hoʻonui i ka ikaika a me ka mana ma mua o ka hoʻoikaika ʻana. Loaʻa i nā mea hoʻopihapiha ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ka hui ʻana o nā mea nui e like me ka caffeine no ka hoʻonui ʻana i ka makaʻala a me ka ikehu, beta-alanine no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui, a me ka creatine no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, a me nā mea ʻē aʻe. Hoʻohui kēia mau mea i mea e hoʻomākaukau ai i ke kino a me ka noʻonoʻo no nā koi o ka hoʻoikaika kino kino, hiki ke alakaʻi i nā hana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka wikiwiki o ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu hoʻoikaika kino.
Ke manaʻo nei kēia ʻatikala e hoʻomālamalama i ke koʻikoʻi o ka manawa i ka ʻai ʻana i nā mea hoʻohui pre-workout. Ma o ka ʻimi holoʻokoʻa o ka ʻepekema ma hope o ka manawa meaʻai, nā kaʻina metabolic e pili ana i ka absorption supplement, a me nā alakaʻi kūpono e pili ana i nā pono pilikino a me nā pahuhopu hoʻomaʻamaʻa, e loaʻa i ka poʻe heluhelu ka ʻike ʻike e pili ana i ka hoʻonui ʻana i nā pono o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa mua.
Ka hoʻomaopopo ʻana i nā mea hoʻohui ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa
Ua lilo nā mea hoʻohui hoʻomaʻamaʻa mua i mea nui i ka honua hoʻoikaika kino, makemake nui ʻia e nā mea pāʻani a me nā mea hoihoi i ka hale hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana a lākou e hāʻawi ai i nā kau hoʻomaʻamaʻa. ʻO kahi ʻano koʻikoʻi o ka hoʻonui ʻana i nā pono o nā mea hoʻohui hoʻomaʻamaʻa mua e pili ana i ka mālama ʻana i kahi metabolism olakino a maʻalahi. ʻAʻole wale ka metabolism hana maikaʻi e hoʻonui i ka omo ʻana a me ka pono o kēia mau mea hoʻohui akā kākoʻo pū i ke olakino a me ka hana holoʻokoʻa. ʻO ka hōʻoia ʻana i kou olakino metabolic ma o ka meaʻai kaulike, ka hydration lawa, a me ka hoʻoikaika kino mau e hiki ke hana i kahi kahua paʻa no kāu hana maʻamau ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.
"Ke paipai nei au e kālele nui ana i kahi metabolism olakino a maʻalahi hoʻi - ʻo ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu olakino e maʻalahi loa me kahi metabolism olakino." wahi a Danielle Cadosh, Nutritionist ma Lumen
ʻO ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai holoʻokoʻa a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻai meaʻai i hoʻoponopono ʻia e hiki ke kōkua nui i ke olakino metabolic. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o nā meaʻai holoʻokoʻa i nā huaora koʻikoʻi, nā minerala, a me ka fiber, e kōkua i ka mālama ʻana i nā pae ikehu a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa. ʻAʻole kākoʻo wale kēia ala i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi akā hoʻoikaika pū kekahi i ke olakino lōʻihi, e maʻalahi ai ka hoʻokō a mālama i nā pahuhopu hoʻoikaika kino.
ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā mea nui i loko o nā mea hoʻohui 10 ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kino a pehea lākou e hoʻopilikia ai i ke kino hiki ke kōkua i nā mea hoʻohana e hana i nā koho naʻauao e pili ana i kā lākou papa hana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kino. E ʻeli kākou i loko o nā kuleana o kekahi mau mea nui a me ko lākou hopena i ka hana hoʻomaʻamaʻa kino, a me nā hopena ʻaoʻao hiki.
Loaʻa nā mea koʻikoʻi ma nā mea hoʻohui ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa a me kā lākou mau kuleana
- Caffeine – Energy and Focus: ʻO ka caffeine kahi mea hoʻoikaika i ka ʻōnaehana nerve waena i kaulana no kona hiki ke hoʻonui i ka pae ikehu a hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana. I loko o ka pōʻaiapili o ka hoʻoikaika kino, hiki i ka caffeine ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻike o ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻemi ana i ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa a hiki i nā kau hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka lōʻihi.
- Beta-Alanine - Hoʻomanawanui: ʻO ka Beta-alanine kahi amino acid e kōkua i ka hana ʻana i ka carnosine, kahi mea i mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo a hoʻokuʻu ʻia i ka wā o nā hana kiʻekiʻe. Hana ʻo Carnosine ma ke ʻano he pale, e hōʻemi ana i ka acidity i nā ʻiʻo i ka wā hoʻoikaika, hiki ke hoʻopaneʻe i ka hoʻomaka ʻana o ka luhi a hoʻonui i ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa.
- Creatine - Ka ikaika a me ka mana: ʻO Creatine kekahi o nā mea hoʻopihapiha i noiʻi nui ʻia i ka meaʻai haʻuki, ʻike ʻia no kāna kuleana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka mana i ka wā o ke aʻo ʻana. Hana ia ma ka hoʻoulu hou ʻana i ka ATP (adenosine triphosphate), ka mea lawe ikehu mua i nā cell, e ʻae ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā hoʻomaʻamaʻa pōkole, kiʻekiʻe.
Pehea ka hopena o kēia mau mea i ke kino a me ka hana hoʻomaʻamaʻa
Hiki i nā hopena synergistic o kēia mau mea ke hoʻoikaika nui i ka hana workout. ʻO nā waiwai hoʻoikaika ikaika o ka caffeine e hiki ai i nā mea pāʻani ke hoʻomau i ka nānā a me ka ikaika i loko o kā lākou mau kau aʻo. ʻO ke kuleana o Beta-alanine i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻakika i loko o nā ʻiʻo e hoʻolōʻihi i ka manawa e hiki ai i ka mea pāʻani ke hana me ka ikaika nui ma o ka hoʻopaneʻe ʻana i ka luhi ʻiʻo. Hāʻawi ʻo Creatine i ka ʻiʻo me ka hoʻopiha hou ʻana i ka ikehu, pono no nā neʻe pahū a me nā hoʻoikaika ikaika, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i ka manawa.
Hiki i nā hopena ʻaoʻao o nā mea hoʻohui ma mua o ka hana
ʻOiai ke hāʻawi aku nei nā mea hoʻohui pre-workout i nā pōmaikaʻi he nui, ʻaʻole lākou me ka ʻole o nā hopena ʻaoʻao, hiki ke ʻokoʻa ma muli o ka naʻau o ke kanaka i kekahi mau meaʻai:
- Kāpena: Hiki i ka ʻai nui ke alakaʻi i nā jitters, insomnia, palpitations naʻau, a me ka piʻi ʻana o ke koko. ʻOkoʻa ka ʻike i ka caffeine i waena o nā kānaka, a ʻo ka poʻe me ka haʻahaʻa haʻahaʻa hiki ke loaʻa nā hopena ʻino a hiki i nā haʻahaʻa haʻahaʻa.
- Beta-Alanine: ʻO kahi hopena ʻaoʻao maʻamau he ʻano tingling i kapa ʻia ʻo paresthesia. ʻOiai ʻaʻole pōʻino a no ka manawa pōkole, hiki ke hōʻoluʻolu i kekahi mau mea hoʻohana.
- Creatine: ʻOiai ua manaʻo ʻia ka creatine he palekana no ka hoʻohana lōʻihi, hiki ke alakaʻi i ke kaumaha ma muli o ka paʻa ʻana o ka wai i loko o nā ʻiʻo. Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i nā pilikia digestive i ka wā e lawe ana i nā koina kiʻekiʻe.
Pono nā mea hoʻohana e hoʻomaka me nā haʻahaʻa haʻahaʻa e loiloi i ko lākou hoʻomanawanui a hoʻonui mālie e like me ka mea e pono ai, e mālama mau ana i loko o nā kuhikuhi kuhikuhi. He mea maikaʻi nō hoʻi ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hoʻohui hou, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe me nā kūlana olakino mua a i ʻole nā hopohopo e pili ana i ka launa pū ʻana me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe.
ʻO ke koʻikoʻi o ka manawa
ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka manawa kūpono no ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui pre-workout hiki ke hoʻonui nui i kāu hana hoʻoikaika kino a me nā hopena. Hoʻopili kēia ʻāpana i nā loina ʻepekema o ka manawa meaʻai e pili ana i ka hoʻoikaika kino, ka metabolism o nā mea hana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e ke kino, a pehea ka hopena o ka manawa i ko lākou lawe ʻana a me ka pono.
ʻO ka ʻepekema ma hope o ka manawa kūpono a me ka hoʻoikaika kino
ʻO ka manawa ʻai meaʻai e pili ana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai kikoʻī e like me nā proteins, carbohydrates, a me kekahi mau meaʻai meaʻai i nā manawa hoʻolālā e pili ana i nā kau hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ke olakino, hoʻohui kino, a me nā hopena hana. Hoʻokumu ʻia ka loina ma luna o nā pono meaʻai like ʻole o ke kino ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ka pahuhopu ka hoʻoulu ʻana i ke kino me ke koena kūpono o nā meaʻai e hoʻomaikaʻi i ka hana, hoʻonui i nā pae ikehu, a mālama i ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi ka manawa o kēia mau meaʻai, ʻoi aku ka nui o nā mea hoʻopihapiha ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea, pili ia me ka puka aniani metabolic o ke kino - kahi manawa e ʻoluʻolu loa ai ke kino i ka absorption meaʻai, a laila e hoʻonui ai i nā pono i loaʻa mai kēia mau mea hoʻohui.
Pehea e hoʻololi ai ke kino i nā mea hana ma mua o ka hana
Loaʻa nā mea hoʻopihapiha ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi hui o ka caffeine, beta-alanine, creatine, a i kekahi manawa nā amino acids e like me BCAA (branched-chain amino acids), i waena o nā mea ʻē aʻe. Hoʻololi ʻokoʻa ʻia kēlā me kēia pūhui e ke kino:
- Hoʻopili koke ʻia ka caffeine e ke kino, a hiki i nā pae kiʻekiʻe i loko o 30 a 60 mau minuke ma hope o ka ʻai ʻana. Hoʻohana ia ma ka hoʻoulu ʻana i ka ʻōnaehana nerve waena, hoʻonui i ka makaʻala, a hoʻopaneʻe i ka luhi.
- Hoʻopili ʻia ka Beta-alanine a laila hoʻololi ʻia i carnosine, e hana ana ma ke ʻano he pale kūʻē i ka hōʻiliʻili ʻana o ka lactic acid i loko o nā ʻiʻo, a laila e hōʻemi ai i ka luhi a hoʻonui i ka hana i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe. ʻO kona hopena he kumulative, ʻaʻole koke, akā hiki i ka manawa o kāna lawe ʻana ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke kani ʻana o ke kani ʻana i kekahi poʻe.
- Hana ʻo Creatine ma ka hoʻopiha ʻana i ka ATP (adenosine triphosphate), ʻo ia ka mea lawe ikehu mua i nā cell. ʻAʻole ia e koi i ka manawa kikoʻī no kāna mau hopena hoʻonui i ka hana, akā ʻo ka lawe ʻana iā ia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana i ka wā o ke kau.
ʻO ka metabolism o kēia mau mea e hōʻike ana i ke koʻikoʻi o ka hoʻokaʻawale ʻana i kāu ʻai hoʻohui pre-workout e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā pūhui ikaika i loko o kou kahe koko ke makemake nui ʻoe iā lākou.
ʻO ka hopena o ka manawa i ka absorption a me ka pono
Hiki i ka manawa o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui pre-workout ke hoʻopilikia nui i kona absorption a me ka pono. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ma mua o 30 a 60 mau minuke ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kūlike me ka nui o ka absorption rate o ka caffeine a e hōʻoia i ka lilo ʻana o nā mea ʻē aʻe i bioavailable. Kōkua kēia puka makani manawa i:
- Hoʻonui i nā hopena hoʻoikaika ikaika o ka caffeine ke hoʻomaka kāu hoʻomaʻamaʻa.
- E hōʻoia i ka hana ʻana o ka beta-alanine e hoʻoikaika i ka ʻiʻo i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a hoʻomanawanui paha.
- Ke hoʻohana nei i ka hoʻolako ʻana i ka ikehu mai ka creatine no nā hana e koi ai i nā pōkole pōkole o ka mana.
Eia kekahi, hiki i ka nui o ka omo ʻana a me ka pono o kēia mau mea hoʻohui ke hilinaʻi i nā mea pākahi e like me ka nui o ka metabolism, inā ʻoe e lawe i ka mea hoʻohui ma ka ʻōpū ʻole a me ka ʻike holoʻokoʻa o kou kino i nā mea hoʻohui. No laila, pono paha ʻoe e heluhelu i ka loiloi hoʻomaʻamaʻa mua o ka mother bucker a hana i kekahi mau hoʻokolohua e ʻike i kou manawa kūpono.
ʻO ka manawa kūpono no ka hoʻokomo mua ʻana i ka hana
ʻO ka ʻimi ʻana i kahi wahi momona no ka hoʻokomo ʻana i nā mea hoʻohui ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke manaʻo e like me ka haki ʻana i kahi code hana pilikino. Hana pololei ʻia, ʻaʻole i ke kino wale nō ka mea e hoʻoulu ai i ka manaʻo e ʻoi aku ma mua o ko nehinei. E luʻu kāua i ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kāu hoʻomaʻamaʻa mua no ka hana kiʻekiʻe, e hoʻololi i ke kani o kou ola a me ka pulse o kāu mau pahuhopu.
Nā Kūlana Nui no ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka hana ʻana
ʻO ka ʻae ʻana i waena o nā mea hoihoi a me nā loea e kuhikuhi i kahi puka aniani gula no ka hoʻohana mua ʻana: 20 a 30 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu kau. ʻO kēia manawa e hōʻoia i ka hui ʻana o nā mea hoʻoulu, nā amino acids, a me nā mea hoʻonui hana ʻē aʻe i bioavailable, e kahe ana i loko o kou mau aʻa e like me kou mākaukau e paʻi i ka honua holo a hāpai paha, e like me ka hihia.
Eia naʻe, hiki ke hoʻololi i nā pono o kēlā me kēia kanaka ma muli o nā kumu he nui:
- Metabolism: Pono paha nā metabolism wikiwiki a kokoke i ka manawa hoʻomaʻamaʻa, akā ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea lohi mai kahi manawa alakaʻi liʻiliʻi.
- Ka manawa ʻai: Hiki i ka ʻōpū piha ke hoʻopaneʻe i ka absorption, no laila e hoʻoponopono i kāu ʻai ma muli o kāu ʻai hope.
- ʻAno hoʻoikaika kino: ʻO ka ikaika a me ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa e pono ai ke hoʻololi i kāu manawa no nā hopena maikaʻi loa.
Hoʻoponopono i ka manawa ma muli o nā pahuhopu kikoʻī
- No ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui vs. Hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomanawanui ke hoʻomaka i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ikehu hoʻomau, ka manawa i kā lākou ʻai ʻana e hōʻoia i ka lako mau o ka ikehu. ʻO ka mea ʻē aʻe, hiki i ka poʻe e nānā ana i ka ikaika ke koho i kahi manawa e hoʻonui ai i ka mana o ka mana a me ka pume muscle, i ka wā e pono ai lākou.
- Nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka vs. ahiahi: E ʻike paha nā koa o ke kakahiaka he ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi inā hana lākou me ka ʻōpū ʻole. Pono ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ahiahi e makaʻala i ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e pili ana i ka hoʻoulu ʻana e pili ana i kā lākou hiamoe a hiki ke koho i kahi mea hoʻohui me ka haʻahaʻa o ka caffeine a i ʻole ka manawa o kā lākou ʻai ʻana e hōʻoia ʻaʻole ia e hoʻopilikia i kā lākou hiamoe hiamoe.
E hana ana i ka manawa hoʻomaʻamaʻa mua no ʻoe
ʻO ka hoʻokolohua ke kī. E hoʻomaka me ke alakaʻi maʻamau, a laila hoʻololi e pili ana i kāu pane metabolic, kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, a me ke ʻano o kāu mau kau aʻo. E mālama i kahi puke pai e nānā i kou manaʻo i ka wā hoʻomaʻamaʻa me nā manawa like ʻole.
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole wale ka pahuhopu e hoʻomaikaʻi i ka hana i loko o ka hale haʻuki akā e hōʻoia i ka hui pū ʻana o kāu mau hana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kou ola holoʻokoʻa a me nā pahuhopu olakino. ʻO ke kaulike ʻana i ka pono me ka hōʻoluʻolu a me ka palekana ka mea nui. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi mea maikaʻi loa, e hoʻoikaika ana no kēlā mile ʻoi aku, a i ʻole e hāpai i ke kaumaha ma mua o ka wā ma mua, pehea a pehea ʻoe e hoʻoulu ai i kou kino e hiki ke hoʻololi.
Panina
ʻO ka hoʻokele ʻana i ka honua paʻakikī o nā mea hoʻohui pre-workout ʻaʻole pono e hoʻomaopopo wale i kā lākou mau ʻāpana akā e aʻo pū i ke akamai o ka manawa. Ua hoʻomālamalama kēia ʻatikala i ke ala e hoʻonui ai i ka hoʻohana ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e loaʻa ana kahi alakaʻi maʻamau, ʻo ka hoʻokolohua pilikino ke kī i ka wehe ʻana i ka hiki piha o kekahi. ʻO ka pilina ma waena o ka metabolism pilikino, ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa, a me ka manawa o ka lā e hoʻokaʻawale i kēlā me kēia huakaʻi. Ke hele nei ʻoe i kēia ala, e hoʻomanaʻo ʻo ka pahuhopu nui e hoʻolikelike i kāu ʻai meaʻai me nā ʻike o kou kino a me kou mau manaʻo hoʻoikaika kino. Ma ka hana ʻana pēlā, ʻaʻole ʻoe e hoʻomaikaʻi wale i kāu hana kino akā e hōʻoiaʻiʻo hoʻi i ka hoʻomau ʻana o kāu hoʻoikaika kino, olakino, a kūpono hoʻi me kou ʻano nohona.
