हम सभी को रात को अंधेरे में सोने से पहले आखिरी बार अपना फोन देखने की आदत पड़ गई है। लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। टेकइंसाइडर का कहना है , " इसे रोकना मुश्किल हो सकता है, लेकिन रात में फोन देखना एक बहुत बुरा विचार है। "
शायद आपको यह जानकारी न हो, लेकिन स्मार्टफोन की स्क्रीन तेज नीली रोशनी उत्सर्जित करती हैं , ताकि हम तेज रोशनी में भी देख सकें। हालांकि, यह नीली रोशनी इतनी तीव्र होती है कि रात में हमारे मस्तिष्क को भ्रमित कर देती है, क्योंकि यह सूर्य की चमक की नकल करती है। इससे हमारा मस्तिष्क मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन रोक देता है, जो हमारे शरीर को सोने का समय बताता है। मेलाटोनिन की कमी से हमारे शरीर की जैविक घड़ी गड़बड़ा जाती है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा और अनियमित नींद चक्र होते हैं, जो आगे चलकर गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों का कारण बन सकते हैं।
यहां बताया गया है कि नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपके मस्तिष्क और शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है:
नीली रोशनी का प्रभाव किशोरों के लिए और भी अधिक महत्वपूर्ण है, जो वयस्कों की तुलना में प्रकाश के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि किशोरावस्था के दौरान सर्कैडियन लय स्वाभाविक रूप से बदल जाती है, जिससे किशोर देर रात तक अधिक जागते महसूस करते हैं।
आप क्या कर सकते हैं:
पहली चीज़ जो आप कर सकते हैं वह सोने से पहले अपने स्क्रीन समय को सीमित करना है, सोने की योजना बनाने से कम से कम दो घंटे पहले सभी स्क्रीन बंद कर देना है।
आप रात में देखने के लिए नीले रंग के रिफ्लेक्टिंग चश्मे का इस्तेमाल शुरू कर सकते हैं। शाम 7 बजते ही आपको ये चश्मे पहनने होंगे। इससे आपके शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बना रहेगा और आपको रात में अच्छी नींद आएगी ।
यदि आपके फ़ोन में यह विकल्प है, तो आप अपने डिवाइस के रंग को अधिक प्राकृतिक रंग में बदल सकते हैं, या सॉफ़्टवेयर डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको अपने स्क्रीन डिस्प्ले के रंग को दिन के समय के अनुसार समायोजित करने की अनुमति देता है - रात में गर्म और दिन के दौरान उज्जवल - और उत्सर्जित होने वाली नीली रोशनी को काट देता है। इसके अलावा स्क्रीन की चमक कम करने से भी मदद मिल सकती है।
