Svi smo ovisni o tome da još jednom provjerimo telefone prije spavanja u mraku. No, nedavne studije pokazuju da bi to moglo dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. „ Možda je teško prestati, ali gledanje u telefon noću je užasna ideja “, tvrdi TechInsider.
Možda ne znate, ali ekrani pametnih telefona emitiraju jarko plavo svjetlo kako bismo mogli vidjeti čak i u najsvjetlijim uvjetima. Međutim, ovo plavo svjetlo je dovoljno jako da zbuni naš mozak noću jer oponaša sjaj sunca, uzrokujući da naš mozak zaustavi proizvodnju melatonina, hormona koji našem tijelu govori kada treba spavati. Stoga, nedostatak melatonina remeti biološki sat našeg tijela, što rezultira nesanicom i neprirodnim ciklusima spavanja, što zauzvrat dovodi do ozbiljnih zdravstvenih rizika.
Evo kako izlaganje plavom svjetlu utječe na vaš mozak i tijelo:
Utjecaj plavog svjetla još je značajniji za tinejdžere koji su osjetljiviji na utjecaje svjetlosti od odraslih. To je zato što se cirkadijanski ritam prirodno mijenja tijekom adolescencije, zbog čega se tinejdžeri osjećaju budnijima kasno u noć.
Što možeš učiniti:
Prvo što možete učiniti je ograničiti vrijeme zaslona prije spavanja, isključujući sve zaslone najmanje dva sata prije nego što planirate zaspati.
Možete početi koristiti noćne naočale s plavim desnim reflektorom. Nakon što sat dosegne 7 sati, trebate nositi ove naočale. Na taj način možete održavati razinu melatonina u tijelu i dobro spavati tijekom noći.
Također možete promijeniti nijansu na svojim uređajima u prirodniju boju ako vaš telefon ima ovu opciju ili preuzeti softver koji vam omogućuje da prilagodite boju zaslona dobu dana - toplo noću i svjetlije danju - i presijeca plavo svjetlo koje se emitira. Može vam pomoći i jednostavno smanjenje svjetline zaslona.
