Nou tout dejwe jis tcheke telefòn nou yo yon dènye fwa anvan ou ale nan kabann nan mitan lannwit nan fè nwa a. Men, dènye etid yo endike sa kapab lakòz gwo pwoblèm sante. "Li ka difisil pou sispann, men gade telefòn ou lannwit se yon lide terib, ”Akò TechInsider.
Ou pa ta ka konnen sa, men ekran smartphone emèt klere limyè ble, yo nan lòd yo fè li posib pou nou wè menm nan kondisyon ki pi klere. Sepandan, limyè ble sa a fò ase pou konfonn sèvo nou lannwit menm jan yo imite klète solèy la, sa ki lakòz sèvo nou an sispann pwodiksyon melatonin, yon òmòn ki di kò nou lè dòmi. Pakonsekan, mank nan Melatonin deranje revèy la byolojik nan kò nou an, sa ki lakòz lensomni ak sik dòmi anòmal, ki an vire mennen nan risk sante grav.
Men ki jan ekspoze a limyè ble afekte sèvo ou ak kò ou:
Enpak la nan limyè ble se menm plis enpòtan pou adolesan, ki moun ki gen plis vilnerab a efè yo nan limyè pase granmoun. Sa a se paske ritm sirkadyèn natirèlman orè pandan adolesans, sa ki lakòz adolesan yo santi yo plis reveye anreta nan mitan lannwit lan.
Kisa ou ka fè:
Premye bagay ou ka fè se limite tan ekran ou anvan ou dòmi, vire tout ekran nan omwen de zè de tan anvan ou fè plan yo tonbe nan dòmi.
Ou ka kòmanse lè l sèvi avèk vizyon lannwit Blue reflete linèt dwat. Yon fwa revèy la frape 7PM ou bezwen mete linèt sa yo. Fason sa a ou ka kenbe nivo Melatonin nan kò ou ak dòmi byen pandan lannwit.
Ou kapab tou chanje tente a sou aparèy ou an nan yon koulè plis natirèl si telefòn ou gen opsyon sa a, oswa download lojisyèl ki pèmèt ou ajiste koulè a nan ekspozisyon ekran ou a lè a nan jounen - cho nan mitan lannwit ak pi klere pandan jounen an - ak koupe limyè ble a ke yo te emèt. Tou senpleman diminye klète ekran ka ede.
