Մենք բոլորս կախվածություն ունենք գիշերը քնելուց առաջ մթության մեջ վերջին անգամ մեր հեռախոսները ստուգելուց։ Սակայն վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սա կարող է լուրջ առողջական խնդիրների հանգեցնել։ « Դա կարող է դժվար լինել դադարեցնել, բայց գիշերը հեռախոսին նայելը սարսափելի միտք է », - նշում է TechInsider-ը ։
Դուք գուցե չգիտեք, բայց սմարթֆոնների էկրանները արձակում են պայծառ կապույտ լույս , որպեսզի մենք կարողանանք տեսնել նույնիսկ ամենապայծառ պայմաններում։ Սակայն այս կապույտ լույսը բավականաչափ ուժեղ է, որպեսզի գիշերը շփոթեցնի մեր ուղեղը, քանի որ այն ընդօրինակում է արևի պայծառությունը՝ ստիպելով մեր ուղեղին դադարեցնել մելատոնինի արտադրությունը, որը հորմոն է, որը մեր մարմնին ասում է, թե երբ քնել։ Հետևաբար, մելատոնինի պակասը խանգարում է մեր մարմնի կենսաբանական ժամացույցին, ինչը հանգեցնում է անքնության և անբնական քնի ցիկլերի, որոնք, իրենց հերթին, հանգեցնում են լուրջ առողջական ռիսկերի։
Ահա, թե ինչպես է կապույտ լույսի ազդեցությունը ազդում ձեր ուղեղի և մարմնի վրա.
Կապույտ լույսի ազդեցությունն առավել զգալի է դեռահասների համար, որոնք ավելի խոցելի են լույսի ազդեցության նկատմամբ, քան մեծահասակները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ պատանեկան տարիքում ցիրկադային ռիթմը բնականաբար տեղաշարժվում է, ինչի արդյունքում դեռահասներն ավելի ուշ արթնանում են մինչև ուշ գիշեր:
Ինչ կարող ես անել:
Առաջին բանը, որ կարող եք անել ՝ սահմանափակել ձեր էկրանին ժամանակը քնելուց առաջ ՝ անջատելով բոլոր էկրանները առնվազն երկու ժամ առաջ, երբ նախատեսում եք քնել:
Կարող եք սկսել օգտագործել գիշերային տեսողության կապույտ աջ կողմի անդրադարձնող ակնոցներ: Երբ ժամացույցը հասնի ժամը 7-ին, դուք պետք է կրեք այս ակնոցները: Այս կերպ դուք կարող եք պահպանել մելատոնինի մակարդակը ձեր մարմնում և լավ քնել գիշերը:
Կարող եք նաև փոխել ձեր սարքերի երանգը ավելի բնական գույնի, եթե ձեր հեռախոսն ունի այս տարբերակը, կամ ներբեռնել ծրագիր, որը թույլ է տալիս ձեր էկրանին ցուցադրվող գույնը հարմարեցնել օրվա ժամին `գիշերը տաք և ցերեկը` ավելի պայծառ: և կտրում է արտանետվող կապույտ լույսը: Նաև պարզապես էկրանի պայծառության նվազումը կարող է օգնել:
