Siamo tutti dipendenti dall'idea di dare un'ultima occhiata al telefono prima di andare a dormire, al buio. Ma recenti studi indicano che questo potrebbe portare a gravi problemi di salute. " Potrebbe essere difficile smettere, ma guardare il telefono di notte è una pessima idea ", afferma TechInsider.
Forse non lo sapete, ma gli schermi degli smartphone emettono una luce blu intensa per permetterci di vedere anche in condizioni di luce molto forte. Tuttavia, questa luce blu è abbastanza forte da confondere il nostro cervello di notte, poiché imita la luminosità del sole, causando l'interruzione della produzione di melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Di conseguenza, la carenza di melatonina altera l'orologio biologico del nostro corpo, provocando insonnia e irregolarità nei cicli del sonno, che a loro volta comportano seri rischi per la salute.
Ecco come l'esposizione alla luce blu influisce sul cervello e sul corpo:
L'impatto della luce blu è ancora più significativo per gli adolescenti, che sono più vulnerabili agli effetti della luce rispetto agli adulti. Questo perché il ritmo circadiano cambia naturalmente durante l'adolescenza, facendo sì che gli adolescenti si sentano più svegli fino a tarda notte.
Cosa puoi fare:
La prima cosa che puoi fare è limitare il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto, spegnendo tutti gli schermi almeno due ore prima di addormentarti.
Puoi iniziare a usare gli occhiali per la visione notturna con lenti blu riflettenti. Indossali dopo le 19:00. In questo modo potrai mantenere stabili i livelli di melatonina nel tuo corpo e dormire bene durante la notte.
Puoi anche cambiare la tinta dei tuoi dispositivi in un colore più naturale se il tuo telefono ha questa opzione, o scaricare un software che ti consente di regolare il colore del display dello schermo all'ora del giorno - caldo di notte e più luminoso durante il giorno - e taglia la luce blu emessa. Anche la semplice riduzione della luminosità dello schermo può aiutare.
