כולנו מכורים לבדיקה אחרונה של הטלפונים שלנו לפני השינה בלילה בחושך. אבל מחקרים אחרונים מצביעים על כך שזה עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. " אולי קשה להפסיק, אבל להסתכל בטלפון בלילה זה רעיון נורא ", מודה TechInsider.
אולי אתם לא יודעים זאת, אבל מסכי סמארטפונים פולטים אור כחול בוהק , כדי לאפשר לנו לראות אפילו בתנאים הבהירים ביותר. עם זאת, אור כחול זה חזק מספיק כדי לבלבל את המוח שלנו בלילה מכיוון שהם מחקים את בהירות השמש, מה שגורם למוח שלנו לעצור את ייצור המלטונין, הורמון שאומר לגוף שלנו מתי לישון. לפיכך, חוסר במלטונין משבש את השעון הביולוגי של הגוף שלנו, וכתוצאה מכך נדודי שינה ומחזורי שינה לא טבעיים, אשר בתורם מובילים לסיכונים בריאותיים חמורים.
כך משפיעה החשיפה לאור כחול על המוח והגוף שלך:
השפעת האור הכחול משמעותית עוד יותר עבור בני נוער, הפגיעים יותר להשפעות האור מאשר מבוגרים. הסיבה לכך היא שקצב היממה משתנה באופן טבעי בגיל ההתבגרות, וגורם לבני נוער להרגיש ערים יותר מאוחר בשעות הלילה.
מה אתה יכול לעשות:
הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא להגביל את זמן המסך לפני השינה, לכבות את כל המסכים לפחות שעתיים לפני שאתה מתכנן להירדם.
אתם יכולים להתחיל להשתמש במשקפי ראיית לילה כחולים בעלי מחזירי אור ימין. ברגע שהשעה מגיעה לשעה 19:00, עליכם להרכיב את המשקפיים הללו. כך תוכלו לשמור על רמת המלטונין בגוף ולישון טוב במהלך הלילה.
אתה יכול גם לשנות את הגוון במכשירים שלך לצבע טבעי יותר אם לטלפון שלך יש אפשרות זו, או להוריד תוכנה המאפשרת לך להתאים את צבע תצוגת המסך לשעה ביום - חם בלילה ובהיר יותר ביום - וחותך את האור הכחול שנפלט. פשוט הפחתת בהירות המסך יכולה לעזור.
