私たちは皆、夜寝る前に暗闇の中で最後にもう一度スマホをチェックする癖がついています。しかし、最近の研究によると、これは深刻な健康問題につながる可能性があるとのことです。「やめるのは難しいかもしれませんが、夜にスマホを見るのはひどい考えです」とTechInsiderは述べています。
ご存知ないかもしれませんが、スマートフォンの画面は、明るい場所でも視認性を確保するために、鮮やかな青色光を発しています。しかし、この青色光は太陽光の明るさを模倣するため、夜間には脳を混乱させ、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまいます。その結果、メラトニン不足は体内時計を乱し、不眠症や睡眠サイクルの乱れを引き起こし、深刻な健康リスクにつながる可能性があります。
ブルーライトへの暴露が脳と体にどのように影響するかを以下に示します。
ブルーライトの影響は、大人よりも光の影響を受けやすい XNUMX 代の若者にとってさらに深刻です。 これは、思春期になると概日リズムが自然に変化するため、XNUMX 代の若者は夜遅くまで目が覚めやすくなるからです。
あなたにできること：
最初にできることは、就寝前に画面を表示する時間を制限し、眠りにつく予定の少なくとも XNUMX 時間前にすべての画面をオフにすることです。
夜間視認性を高める青色反射メガネの使用を開始してください。午後7時になったら、このメガネを着用する必要があります。こうすることで、体内のメラトニンレベルを維持し、夜間に質の良い睡眠をとることができます。
携帯電話にこのオプションがある場合は、デバイスの色合いをより自然な色に変更するか、画面表示の色を昼間に調整できるソフトウェアをダウンロードすることもできます。放出されるブルーライトをカットします。 また、画面の明るさを下げるだけでも効果があります。
