Біз бәріміз түнде қараңғыда ұйықтар алдында телефондарымызды соңғы рет тексеруге тәуелдіміз. Бірақ соңғы зерттеулер бұл денсаулыққа ауыр зиян келтіруі мүмкін екенін көрсетеді. «Мұны тоқтату қиын болуы мүмкін, бірақ түнде телефонға қарау - жаман идея », - дейді TechInsider.
Сіз мұны білмеуіңіз мүмкін, бірақ смартфон экрандары ең жарық жағдайларда да көру үшін ашық көк жарық шығарады . Дегенмен, бұл көк жарық түнде миымызды шатастыратындай күшті, себебі олар күннің жарықтығын еліктейді, бұл миымызға мелатониннің, яғни денемізге қашан ұйықтау керектігін айтатын гормонның өндірісін тоқтатуға әкеледі. Демек, мелатониннің жетіспеушілігі денеміздің биологиялық сағатын бұзады, бұл ұйқысыздық пен табиғи емес ұйқы циклдеріне әкеледі, бұл өз кезегінде денсаулыққа елеулі қауіп төндіреді.
Міне, көгілдір жарықтың әсер етуі сіздің миыңыз бен денеңізге қалай әсер етеді:
Ересектерге қарағанда жарықтың әсеріне осал жасөспірімдер үшін көгілдір жарықтың әсері одан да зор. Себебі тәуліктік ырғақ жасөспірім кезінде табиғи түрде ауысып, жасөспірімдерді түннің бір уағына дейін сергек сезінуге мәжбүр етеді.
Сіз не істей аласыз:
Сіз жасай алатын ең бірінші нәрсе - ұйықтар алдында экранның уақытын шектеу, ұйықтауды жоспарлаудан кемінде екі сағат бұрын барлық экранды өшіру.
Түнгі көру көк түсті оңға шағылыстыратын көзілдірікті киюді бастауға болады. Сағат кешкі 7-ге жеткенде, сіз осы көзілдірікті киюіңіз керек. Осылайша сіз денеңіздегі мелатонин деңгейін ұстап тұрып, түнде жақсы ұйықтай аласыз .
Сондай-ақ, егер сіздің телефоныңызда осындай опция болса, құрылғыларыңыздағы реңкті табиғи түске өзгертуге болады немесе экран дисплейінің түсін күндізгі уақытта - түнде жылы және күндіз жарқын етіп реттеуге мүмкіндік беретін бағдарламалық жасақтаманы жүктеп алуға болады. және шығарылатын көк шамды кесіп тастайды. Сондай-ақ экранның жарықтығын азайтуға көмектеседі.
