យើងទាំងអស់គ្នាញៀននឹងការគ្រាន់តែពិនិត្យមើលទូរស័ព្ទរបស់យើងជាលើកចុងក្រោយមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថា នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ TechInsider និយាយថា " វាអាចពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់ ប៉ុន្តែការមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅពេលយប់គឺជាគំនិតដ៏អាក្រក់មួយ " ។
អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងរឿងនេះទេ ប៉ុន្តែអេក្រង់ស្មាតហ្វូនបញ្ចេញ ពន្លឺពណ៌ខៀវភ្លឺ ដើម្បីធ្វើឱ្យយើងអាចមើលឃើញសូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពភ្លឺបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពន្លឺពណ៌ខៀវនេះខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងមានការភាន់ច្រឡំនៅពេលយប់ ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមពន្លឺនៃព្រះអាទិត្យ ដែលបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងបញ្ឈប់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលប្រាប់រាងកាយរបស់យើងថាពេលណាត្រូវគេង។ ដូច្នេះ ការខ្វះមេឡាតូនីនរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយរបស់យើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់ និងវដ្តនៃការគេងមិនប្រក្រតី ដែលនាំឱ្យមានហានិភ័យសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
នេះជារបៀបដែលពន្លឺពណ៌ខៀវប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់អ្នក៖
ផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺពណ៌ខៀវគឺរឹតតែសំខាន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលងាយនឹងរងឥទ្ធិពលពីពន្លឺជាងមនុស្សពេញវ័យ។ នេះគឺដោយសារតែចង្វាក់ circadian ផ្លាស់ប្តូរតាមធម្មជាតិក្នុងវ័យជំទង់ដែលបណ្តាលឱ្យក្មេងជំទង់មានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ខ្លាំងនៅពេលយប់។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន:
រឿងដំបូងដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺកំណត់ពេលវេលាអេក្រង់របស់អ្នកមុនពេលចូលគេងដោយបិទអេក្រង់ទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកដេកលក់។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រើវ៉ែនតាមើលពេលយប់ពណ៌ខៀវដែលឆ្លុះបញ្ចាំងខាងស្តាំ។ នៅពេលដែលនាឡិកាឈានដល់ម៉ោង ៧ យប់ អ្នកត្រូវពាក់វ៉ែនតាទាំងនេះ។ វិធីនេះអ្នកអាចរក្សាកម្រិតមេឡាតូនីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និង គេងលក់ស្រួល នៅពេលយប់។
អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរពណ៌នៅលើឧបករណ៍របស់អ្នកទៅជាពណ៌ធម្មជាតិច្រើនជាងប្រសិនបើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមានជម្រើសនេះឬទាញយកកម្មវិធីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែពណ៌អេក្រង់បង្ហាញលើអេក្រង់នៅពេលថ្ងៃ - ក្តៅនៅពេលយប់និងភ្លឺជាងពេលថ្ងៃ - និងកាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវដែលត្រូវបានបញ្ចេញ។ ការបន្ថយពន្លឺនៅលើអេក្រង់អាចជួយបាន។
