기술은 우리 삶에서 매우 중요한 부분이되었습니다. 오늘날 우리는 기술 없이는 XNUMX 초도 살 수없는 때가 왔습니다. 이것은 분명히 몇 가지 장점과 단점이 있습니다. 기술의 가장 큰 단점은 우리의 생활 방식과 건강을 매우 불리하게 방해했다는 것입니다. 이것의 가장 좋은 예는 우리의 수면 루틴에서 볼 수 있습니다.
우리는 휴대폰, 노트북, TV를 계속 서핑하기 전에는 잠들 수 없습니다. 이것은 우리의 수면 루틴에 미치는 엄청난 영향 그리고 우리는 그것에 대해 별로 신경 쓰지도 않습니다. 그 이유는 우리가 실제로 그것에 대해 생각해 본 적이 없기 때문입니다. 우리가 사용하는 장치의 화면에서 방출되는 청색광은 생산을 감소시킵니다. 멜라토닌. 이것은 수면주기를 조절하는 호르몬입니다.
잠들기 전에 휴대폰이나 노트북을 사용하기 시작하면 실제로 원하는 것보다 더 오랫동안 깨어 있는 경향이 있습니다. 우리의 수면 주기가 왜곡되고 이는 다음과 같은 느낌을 주는 것처럼 일상 생활에 큰 영향을 미칩니다.
- 하루 종일 피로
- 두통
- 게으름
- 복통
- 식욕 증가
자기 전에해야 할 일
머물기 위해 건강하고 건강한 당신은 숙면을 취해야합니다. 적절한 잠을 자려면 잠들기 전에는 모든 기기에서 멀리 떨어져 있어야 합니다. 침대 옆에는 전화기, 노트북 등이 없는지 확인하세요. 침실에는 기술적인 유혹이 있어서는 안 됩니다. 이 작업이 완료되면 수면에 집중할 수 있습니다.
당신의 자리에서 자
당신의 찾기 좋아하는 장소 항상 자고 그 자리에서만 자요. 잠자는 장소를 계속 바꾸는 경우에도 마찬가지입니다. 수면을 방해한다 잠자는 동안 마음이 혼란스러워지기 때문입니다. 또한, 매트리스가 몸과 허리를 완벽하게 지지할 수 있는 최고의 매트리스인지 확인하세요. Amerisleep 및 TempurPedic과 같은 브랜드를 비교하는 것은 생각보다 쉽습니다..
잠자기 전에 할 수있는 가장 좋은 방법은 모든 가제트를 잠자기 30 분 전에두고 그 30 분을 마음을 진정시킬 수있는 활동에 제공하는 것입니다. 이것은 당신이 더 잘자는 데 도움이 될 것입니다. 호흡 운동을 할 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 통제 된 길쭉한 방식으로들이 쉬고 내쉬는 것입니다. 이 호흡 의식은 요가 요법의 일부이며 마음을 진정시키고 좋은 숙면을 취하는 데 도움이됩니다.
간단한 호흡을 할 수도 있고 요가를 할 수도 있습니다. 엄지는 오른쪽 콧 구멍에 유지하고 가운데 손가락은 왼쪽 콧 구멍에 유지합니다. 이제 엄지로 오른쪽 콧 구멍을 안쪽으로 눌러 닫고 왼쪽 콧 구멍으로 숨을들이 마십시오. 그 후 오른쪽 콧 구멍으로 숨을 내쉬고 왼쪽 콧 구멍을 막고 다시 오른쪽 콧 구멍에서 숨을들이 쉬고 5 분간 과정을 계속합니다. 편안하고 행복 할 것입니다.
