우리는 모두 밤에 어둠 속에서 잠자리에 들기 전 마지막으로 스마트폰을 확인하는 습관에 빠져 있습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 이러한 습관은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다고 합니다. 테크인사이더(TechInsider) 는 " 멈추기 어려울 수도 있지만, 밤에 스마트폰을 보는 것은 매우 위험한 행동입니다 ."라고 지적합니다.
잘 모르실 수도 있지만, 스마트폰 화면은 밝은 환경에서도 사물을 볼 수 있도록 하기 위해 강렬한 파란색 빛을 방출합니다 . 하지만 이 파란색 빛은 태양의 밝기와 유사하여 밤에는 뇌를 교란시켜 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제할 수 있습니다. 따라서 멜라토닌 부족은 우리 몸의 생체 시계를 교란시켜 불면증과 불규칙한 수면 패턴을 유발하고, 이는 결국 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
블루 라이트에 대한 노출이 뇌와 신체에 미치는 영향은 다음과 같습니다.
블루라이트의 영향은 성인보다 빛의 영향에 더 취약한 청소년에게 훨씬 더 중요합니다. 이는 일주기 리듬이 청소년기에 자연적으로 바뀌기 때문에 십대들은 밤늦게까지 더 깨어 있다고 느끼기 때문입니다.
할 수있는 일 :
가장 먼저 할 수 있는 일은 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간을 제한하는 것입니다. 잠들기 최소 XNUMX시간 전에 모든 화면을 끄는 것입니다.
야간 시력을 위한 청색광 반사 안경을 사용해 보세요. 저녁 7시가 되면 이 안경을 착용해야 합니다. 이렇게 하면 체내 멜라토닌 수치를 유지하여 밤에 숙면을 취할 수 있습니다.
휴대전화에 이 옵션이 있는 경우 장치의 색조를 보다 자연스러운 색상으로 변경하거나 화면 디스플레이의 색상을 밤에는 따뜻하고 낮에는 더 밝게 조정하고 방출되는 청색광을 차단할 수 있는 소프트웨어를 다운로드할 수도 있습니다. 또한 화면 밝기를 줄이는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
