Em hemû tiryakê wê yekê ne ku em şev berî razanê di tariyê de telefonên xwe careke din kontrol bikin. Lê lêkolînên dawî nîşan didin ku ev dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên giran. TechInsider dibêje, " Dibe ku dev ji wê berdin dijwar be, lê temaşekirina li telefona we di şevê de fikrek xirab e . "
Dibe ku hûn vê yekê nizanibin, lê ekranên smartphone ronahiya şîn a geş derdixin , da ku em bikaribin di şert û mercên herî geş de jî bibînin. Lêbelê, ev ronahiya şîn têra xwe bihêz e ku mejiyê me di şevê de tevlihev bike ji ber ku ew ronîbûna rojê teqlîd dikin, û dibin sedema ku mejiyê me hilberîna melatonin rawestîne, hormonek ku ji laşê me re dibêje kengê razên. Ji ber vê yekê, kêmbûna melatonin demjimêra biyolojîk a laşê me têk dide, di encamê de bêxewî û çerxên xewa neasayî çêdibe, ku ev jî dibe sedema xetereyên cidî yên tenduristiyê.
Li vir çawa rûdana ronahiya şîn li ser mejî û laşê we bandor dike ev e:
Bandora ronahiya şîn ji bo ciwanan, ku ji mezinan bêtir ji bandorên ronahiyê zehftir in, hêj girîngtir e. Ji ber ku rîtma çerxa xwezayî di dema xortaniyê de diguheze, dibe sedem ku ciwan heya derengiya şevê bêtir hişyar bibin.
Çi Hûn Dikarin Bikin:
Yekem tiştê ku hûn dikarin bikin ev e ku dema dîmendera xwe ya berî razanê sînordar bikin, hemî ekranan bi kêmî ve du demjimêran vemirînin berî ku hûn plan bikin ku hûn razên.
Hûn dikarin dest bi karanîna çavikên şîn ên dîtina şevê bikin. Dema ku saet dibe 7ê êvarê, divê hûn van çavikan li xwe bikin. Bi vî rengî hûn dikarin asta melatoninê di laşê xwe de biparêzin û di şevê de xewa baş bikin .
Heke di telefona we de ev vebijêrk heye, hûn dikarin tinta li ser alavên xwe jî bi rengek xwezayîtir biguherînin, an nermalava dakêşanê ku dihêle hûn rengê dîmendera dîmendera xwe li gorî dema rojê verast bikin - bi şev germ û bi roj jî ronîtir - û ronahiya şîn a ku tê şewitandin qut dike. Her weha bi tenê kêmkirina ronahiya ekranê dikare bibe alîkar.
