Баарыбыз түнкүсүн караңгыда жатар алдында телефондорубузду акыркы жолу текшерүүгө көнүп калганбыз. Бирок акыркы изилдөөлөр бул ден соолукка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. " Мунун баарын токтотуу кыйын болушу мүмкүн, бирок түнкүсүн телефонуңузду кароо жаман идея ", - деп билдирет TechInsider.
Муну билбешиңиз мүмкүн, бирок смартфондордун экрандары эң жарык шарттарда да көрүүгө мүмкүндүк берүү үчүн ачык көк жарык чыгарат . Бирок, бул көк жарык түнкүсүн мээбизди чаташтырып, күндүн жарыгын туурап, мээбизге качан уктоо керектигин айткан мелатонин гормонунун өндүрүшүн токтотот. Демек, мелатониндин жетишсиздиги денебиздин биологиялык саатын бузуп, уйкусуздукка жана табигый эмес уйку циклдерине алып келет, бул өз кезегинде ден соолукка олуттуу коркунуч келтирет.
Көк нурдун таасири мээңизге жана денеңизге кандай таасир этет:
Көк жарыктын таасири чоңдорго караганда жарыктын таасирине алсызыраак өспүрүмдөр үчүн дагы чоң мааниге ээ. Себеби циркаддык ритм өспүрүм курагында табигый жол менен өзгөрүлүп, түн ичинде кечке чейин өспүрүмдөрдүн сергек болушун шарттайт.
Сиз эмне кыла аласыз:
Биринчиден, уктай турган убактан эки саат мурун бардык экрандарды өчүрүп, уктаардан мурун, экранды көрүү убактыңызды чектеңиз.
Түнкү көрүү үчүн көк түстөгү оңго чагылдыруучу көз айнекти колдоно баштасаңыз болот. Саат кечки саат 7ге жеткенде, бул көз айнекти тагынышыңыз керек. Ошентип, денеңиздеги мелатониндин деңгээлин кармап, түнкүсүн жакшы уктай аласыз .
Эгер телефонуңузда ушул параметр бар болсо, түзмөктөрүңүздөгү өңдү табигый түскө өзгөртө аласыз же экраныңыздын түсүн күндүн убактысына - түнкүсүн жылуу жана күндүз жарыкыраак кылып жөндөөгө мүмкүндүк берген программаны жүктөп алсаңыз болот. жана чыгарылып жаткан көгүлтүр отту кесет. Ошондой эле жөн гана экран жарыктыгын азайтуу жардам берет.
