Mir sinn all süchteg, just nach eng Kéier op eis Telefonen ze kucken, ier mer owes am Däischteren an d'Bett ginn. Mee rezent Studien weisen datt dëst zu schwéiere Gesondheetsproblemer féiere kann. „ Et kann schwéier sinn opzehalen, mee owes op säin Telefon ze kucken ass eng schrecklech Iddi “, seet TechInsider.
Dir wësst dat vläicht net, awer Smartphone-Bildschirmer strahlen hellt blo Liicht aus , fir datt mir och ënner de hellste Konditioune kënne gesinn. Dëst blo Liicht ass awer staark genuch, fir eist Gehir an der Nuecht ze verwirren, well et d'Hellegkeet vun der Sonn imitéiert, wouduerch eist Gehir d'Produktioun vu Melatonin stoppt, engem Hormon, dat eisem Kierper seet, wéini e schlofe soll. Dofir stéiert de Manktem u Melatonin déi biologesch Auer vun eisem Kierper, wat zu Insomnia an onnatierleche Schlofzyklen féiert, déi dann zu eeschte Gesondheetsrisike féieren.
Hei ass wéi d'Expositioun vu blo Luucht Äert Gehir a Kierper beaflosst:
Den Impakt vu bloer Luucht ass nach méi bedeitend fir Teenager, déi méi vulnérabel fir d'Effekter vum Liicht sinn wéi Erwuessener. Dëst ass well den zirkadianesche Rhythmus natierlech wärend der Adoleszenz verréckelt, wouduerch Teenager méi spéit an der Nuecht waakreg ginn.
Wat Dir maache kënnt:
Dat éischt wat Dir maache kënnt ass Är Écran Zäit virum Bett ze limitéieren, all Bildschirmer auszeschalten op d'mannst zwou Stonnen ier Dir plangt ze schlofen.
Dir kënnt ufänken, Nuetsvisiounsbrëller mat bloer, rietser Reflexioun ze benotzen. Soubal et 7 Auer ass, musst Dir dës Brëller undoen. Op dës Manéier kënnt Dir de Melatonin-Spiegel an Ärem Kierper erhalen a gutt schlofen an der Nuecht.
Dir kënnt och den Tint op Ären Apparater op eng méi natierlech Faarf änneren wann Ären Telefon dës Optioun huet, oder Software eroflueden déi Iech erlaabt d'Faarf vum Bildschierm un der Zäit vum Dag unzepassen - waarm an der Nuecht a méi hell am Dag - a schneit dat bloe Liicht of, dat ausgestraalt gëtt. Och einfach d'Bildschiermhelligkeet reduzéieren kann hëllefen.
