ໃນການສະແຫວງຫາປະສິດທິພາບທາງກາຍະພາບສູງສຸດ ແລະຜົນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ນັກກິລາ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍມັກຈະຫັນໄປໃຊ້ອາຫານເສີມກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ. ສູດທີ່ມີສັກຍະພາບເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານກ່ອນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ອາຫານເສີມກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບຫຼັກເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນເພື່ອຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເບຕ້າ-ອາລານິນ ເພື່ອຄວາມອົດທົນທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ creatine ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະອື່ນໆ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ປະສົມປະສານເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄວຂຶ້ນ.
ບົດຄວາມນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ່ອງແສງກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເວລາໃນການບໍລິໂພກອາຫານເສີມກ່ອນການອອກກໍາລັງ. ໂດຍຜ່ານການຂຸດຄົ້ນທີ່ສົມບູນແບບຂອງວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການກໍານົດເວລາຂອງທາດອາຫານ, ຂະບວນການ metabolic ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດູດຊຶມເສີມ, ແລະຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ອ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງຂອງພວກເຂົາ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາຫານເສີມກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ
ອາຫານເສີມກ່ອນອອກກຳລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນອາຫານຫຼັກໃນໂລກການອອກກຳລັງກາຍ, ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງນັກກິລາ ແລະ ຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເປັນການເສີມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການຝຶກຊ້ອມ. ລັກສະນະທີ່ສຳຄັນຂອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງ ອາຫານເສີມກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນການຮັກສາລະບົບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນ. ລະບົບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມ ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບ ແລະ ປະສິດທິພາບໂດຍລວມອີກດ້ວຍ. ການຮັບປະກັນສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຜ່ານໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ, ການດື່ມນ້ຳທີ່ພຽງພໍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດສ້າງພື້ນຖານທີ່ແຂງແກ່ນສຳລັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
“ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ສຸມໃສ່ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນຫຼັກ - ການບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າອາດຈະງ່າຍກວ່າຫຼາຍດ້ວຍການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.” Danielle Cadosh, ນັກໂພຊະນາການທີ່ Lumen ກ່າວ.
ການລວມເອົາອາຫານທັງຫມົດແລະການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໃຫ້ຫນ້ອຍລົງສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ metabolism. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວອາຫານທັງໝົດມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໄຍທີ່ຈຳເປັນສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການບັນລຸແລະຮັກສາເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການເຂົ້າໃຈສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນ ອາຫານເສີມ ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ 10 ອັນດັບຕົ້ນໆ ແລະ ວິທີທີ່ພວກມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເລືອກໄດ້ຢ່າງມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບລະບອບການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ພວກເຮົາມາພິຈາລະນາບົດບາດຂອງສ່ວນປະກອບຫຼັກບາງຢ່າງ ແລະ ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ, ພ້ອມທັງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ.
ສ່ວນປະກອບສໍາຄັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເສີມກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແລະບົດບາດຂອງພວກເຂົາ
- ຄາເຟອີນ – ພະລັງງານ ແລະຈຸດສຸມ: ຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະປັບປຸງຈຸດສຸມ. ໃນສະພາບການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມພະຍາຍາມ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງແລະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາວນານແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Beta-Alanine - ຄວາມອົດທົນ: Beta-alanine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍໃນການຜະລິດ carnosine, ເປັນສານປະສົມທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນແລະປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. Carnosine ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ buffer, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນກົດໃນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
- Creatine - ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ: Creatine ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການເສີມທີ່ຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂພຊະນາການກິລາ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜົນຜະລິດພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການຝຶກການຕໍ່ຕ້ານ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການຟື້ນຟູ ATP (adenosine triphosphate), ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການພະລັງງານຕົ້ນຕໍໃນຈຸລັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ, ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ.
ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ
ຜົນກະທົບ synergistic ຂອງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄຸນສົມບັດການເພີ່ມພະລັງງານຂອງຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ນັກກິລາສາມາດຮັກສາຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບົດບາດຂອງ Beta-alanine ໃນການສ້າງອາຊິດ buffering ໃນກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍເວລາທີ່ນັກກິລາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນລະດັບສູງໂດຍການຊັກຊ້າຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ. Creatine ສະຫນອງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການເພີ່ມພະລັງງານຢ່າງໄວວາ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຜົນຜະລິດພະລັງງານແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາ.
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານເສີມກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ
ໃນຂະນະທີ່ການເສີມກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງບຸກຄົນຕໍ່ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງ:
- Caffeine: ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ຫົວໃຈເຕັ້ນ, ແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄາເຟອີນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງລະຫວ່າງບຸກຄົນ, ແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມທົນທານຕ່ໍາອາດຈະປະສົບຜົນກະທົບທາງລົບເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຕ່ໍາ.
- Beta-Alanine: ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ tingling ທີ່ເອີ້ນວ່າ paresthesia. ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຊົ່ວຄາວ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນບໍ່ສະບາຍ.
- Creatine: ໃນຂະນະທີ່ creatine ຖືກຖືວ່າເປັນຄວາມປອດໄພສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການເກັບຮັກສານ້ໍາໃນກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນບາງຄົນອາດຈະປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນເວລາທີ່ກິນປະລິມານສູງ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາເພື່ອປະເມີນຄວາມທົນທານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາປະລິມານທີ່ແນະນໍາ. ການປືກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານເສີມໃຫມ່ແມ່ນຍັງແນະນໍາໃຫ້, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼືຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການໂຕ້ຕອບທີ່ມີທ່າແຮງກັບຢາອື່ນໆ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງເວລາ
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກິນອາຫານເສີມກ່ອນການອອກກໍາລັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພາກນີ້ delves ເຂົ້າໄປໃນຫຼັກການວິທະຍາສາດຂອງໄລຍະເວລາຂອງທາດອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, metabolism ຂອງສ່ວນປະກອບກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ແລະວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາມີອິດທິພົນຕໍ່ການດູດຊຶມແລະປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫລັງການກໍານົດເວລາທາດອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ
ໄລຍະເວລາໂພຊະນາການຫມາຍເຖິງການບໍລິໂພກສານອາຫານສະເພາະເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະອາຫານເສີມບາງຢ່າງໃນເວລາຍຸດທະສາດຮອບອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະຜົນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ຫຼັກການແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສົມດູນຂອງສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແລະຮັກສາຄວາມອົດທົນ. ໄລຍະເວລາຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ກ່ຽວກັບການເສີມກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າມັນສອດຄ່ອງກັບປ່ອງຢ້ຽມການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍ - ເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການດູດຊຶມສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດທີ່ມາຈາກອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້.
ວິທີການຮ່າງກາຍ metabolizes ສ່ວນປະກອບກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ
ການເສີມກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີສານຄາເຟອີນ, ເບຕາ-ອາລານນິນ, creatine, ແລະບາງຄັ້ງອາຊິດ amino ເຊັ່ນ BCAAs (ອາຊິດ amino ສາຂາສາຂາ), ໃນບັນດາສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ແຕ່ລະທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກ metabolized ແຕກຕ່າງກັນໂດຍຮ່າງກາຍ:
- ຄາເຟອີນຖືກດູດຊຶມໄວໂດຍຮ່າງກາຍ, ເຖິງລະດັບສູງສຸດພາຍໃນ 30 ຫາ 60 ນາທີຫຼັງຈາກກິນ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ, ແລະຊັກຊ້າຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
- Beta-alanine ຖືກດູດຊຶມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນ carnosine, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານການສະສົມຂອງອາຊິດ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນສະສົມ, ບໍ່ແມ່ນທັນທີທັນໃດ, ແຕ່ການກໍານົດເວລາການກິນຂອງມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດໃນບາງບຸກຄົນ.
- Creatine ເຮັດວຽກໂດຍການຕື່ມ ATP (adenosine triphosphate), ເຊິ່ງເປັນຕົວສົ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍໃນຈຸລັງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໄລຍະເວລາສະເພາະສໍາລັບຜົນກະທົບເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ແຕ່ການກິນມັນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜົນຜະລິດພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.
ການເຜົາຜານອາຫານຂອງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການກໍານົດເວລາການກິນອາຫານເສີມກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທາດປະສົມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຢູ່ໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຜົນກະທົບຂອງໄລຍະເວລາກ່ຽວກັບການດູດຊຶມແລະປະສິດທິພາບ
ໄລຍະເວລາຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານເສີມກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການບໍລິໂພກກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ 30 ຫາ 60 ນາທີ ກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍສອດຄ່ອງກັບອັດຕາການດູດຊຶມຂອງຄາເຟອີນສູງສຸດ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າສ່ວນປະກອບອື່ນໆແມ່ນກາຍເປັນ bioavailable. ປ່ອງຢ້ຽມເວລານີ້ຊ່ວຍໃນ:
- ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເພີ່ມພະລັງງານຂອງຄາເຟອີນໃຫ້ສູງສຸດເມື່ອການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປະຕິບັດການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງ beta-alanine ມີປະສິດທິພາບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຫຼືຄວາມອົດທົນ.
- ນໍາໃຊ້ການສະຫນອງພະລັງງານທັນທີທັນໃດຈາກ creatine ສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລະເບີດສັ້ນຂອງພະລັງງານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອັດຕາການດູດຊຶມ ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຂຶ້ນກັບປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານເສີມໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງ ຫຼື ຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານອ່ານ ການທົບທວນການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຂອງແມ່ Bucker ແລະ ເຮັດການທົດລອງບາງຢ່າງເພື່ອຊອກຫາເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ຊ່ວງເວລາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການກິນກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ
ຊອກຫາຈຸດທີ່ຫວານສໍາລັບການໄດ້ຮັບອາຫານເສີມກ່ອນການອອກກໍາລັງສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ cracking ລະຫັດປະສິດທິພາບສ່ວນບຸກຄົນ. ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມທະເຍີທະຍານທີ່ຈະເກີນຄວາມສາມາດຂອງມື້ວານນີ້. ລອງມາເບິ່ງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາການບໍລິໂພກກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະຈັງຫວະຂອງເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.
ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປສຳລັບການບໍລິໂພກກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນກຳນົດເວລາ
ຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມລະຫວ່າງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງປ່ອງຢ້ຽມທອງສໍາລັບການກິນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ: 20 ຫາ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລານີ້ຮັບປະກັນວ່າການຜະສົມຜະສານຂອງສານກະຕຸ້ນ, ອາຊິດ amino, ແລະຕົວເສີມປະສິດທິພາບອື່ນໆແມ່ນມີຢູ່ທາງຊີວະພາບ, ໄຫຼຜ່ານເສັ້ນກ່າງຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະຕີພື້ນແລ່ນຫຼືຍົກ, ຕາມກໍລະນີ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ:
- ການເຜົາຜານອາຫານ: ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ໄວກວ່າອາດຈະຕ້ອງການເວລາອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃກ້ກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ຊ້າກວ່າອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກເວລານຳອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ເວລາອາຫານ: ກະເພາະອາຫານທີ່ອີ່ມຂຶ້ນສາມາດຊັກຊ້າການດູດຊຶມໄດ້, ສະນັ້ນໃຫ້ປັບການຮັບປະທານຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ.
- ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປ່ຽນເວລາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການປັບເວລາໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍສະເພາະ
- ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ນັກກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນອາດຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການປ່ອຍພະລັງງານແບບຍືນຍົງ, ກໍານົດເວລາການໄດ້ຮັບຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງອາດຈະເລືອກໄລຍະເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສູງສຸດແລະປັ໊ມກ້າມເນື້ອ, ທັນທີທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
- ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າທຽບກັບຕອນແລງ: ນັກຮົບໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະພົບວ່າການກິນອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍໄວກວ່າເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງ. ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຕອນແລງຕ້ອງລະວັງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນການອອກກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສານກະຕຸ້ນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ອາດຈະເລືອກອາຫານເສີມທີ່ມີປະລິມານຄາເຟອີນໜ້ອຍລົງ ຫຼື ໃຊ້ເວລາໃນການກິນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເຮັດໃຫ້ການກໍານົດເວລາກ່ອນການອອກກໍາລັງເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ
ການທົດລອງແມ່ນສໍາຄັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປັບໂດຍອີງໃສ່ການຕອບໂຕ້ metabolic ຂອງທ່ານ, ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແລະລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຮັກສາບັນທຶກເພື່ອບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່ານິໄສກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານປະສົມປະສານກັບຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບ. ການດຸ່ນດ່ຽງປະສິດທິພາບກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມປອດໄພແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນຕາມແບບສ່ວນຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມສໍາລັບໄມພິເສດນັ້ນ, ຫຼືການຍົກຫນັກກວ່າກ່ອນ, ວິທີແລະເວລາທີ່ທ່ານນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ.
ສະຫຼຸບ
ການທ່ອງໄປຫາໂລກທີ່ຊັບຊ້ອນຂອງການເສີມກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າໃຈອົງປະກອບຂອງພວກມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນເຈົ້າການສິລະປະຂອງເວລານຳ. ບົດຄວາມນີ້ໄດ້ສ່ອງແສງເສັ້ນທາງໄປສູ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການກິນກ່ອນການອອກກໍາລັງ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກວ່າໃນຂະນະທີ່ມີຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ, ການທົດລອງສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປົດລັອກທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງຄົນເຮົາ. ການພົວພັນລະຫວ່າງ metabolism ສ່ວນບຸກຄົນ, ລັກສະນະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເວລາຂອງມື້ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະການເດີນທາງເປັນເອກະລັກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈຸດປະສົງສຸດທ້າຍແມ່ນເພື່ອປະສົມກົມກຽວກັບການໄດ້ຮັບອາຫານເສີມຂອງທ່ານກັບຕົວຊີ້ບອກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືນຍົງ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສອດຄ່ອງກັບຊີວິດຂອງທ່ານ.
