Visi esame priklausomi nuo to, kad vakare, tamsoje, prieš eidami miegoti, paskutinį kartą patikriname savo telefonus. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. „ Gali būti sunku sustoti, bet žiūrėti į telefoną naktį yra siaubinga mintis “, – teigia „TechInsider“.
Galbūt to nežinote, bet išmaniųjų telefonų ekranai skleidžia ryškią mėlyną šviesą , kad galėtume matyti net ir ryškiausiomis sąlygomis. Tačiau ši mėlyna šviesa yra pakankamai stipri, kad naktį suklaidintų mūsų smegenis, nes jie imituoja saulės ryškumą, todėl mūsų smegenys nustoja gaminti melatoniną – hormoną, kuris nurodo mūsų kūnui, kada miegoti. Todėl melatonino trūkumas sutrikdo mūsų organizmo biologinį laikrodį, sukelia nemigą ir nenatūralius miego ciklus, o tai savo ruožtu kelia rimtą pavojų sveikatai.
Štai kaip mėlynos šviesos poveikis veikia jūsų smegenis ir kūną:
Mėlynos šviesos poveikis dar reikšmingesnis paaugliams, kurie yra labiau pažeidžiami šviesos poveikio nei suaugusieji. Taip yra dėl to, kad paauglystėje paros ritmas natūraliai keičiasi, todėl paaugliai vėlai naktį jaučiasi budresni.
Ką tu gali padaryti:
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra apriboti ekrano laiką prieš miegą, išjungiant visus ekranus bent dvi valandas prieš planuojant užmigti.
Galite pradėti nešioti naktinio matymo mėlynus dešinės pusės atšvaitinius akinius. Kai laikrodis išmuša 7 val., turite juos užsidėti. Taip palaikysite melatonino lygį organizme ir gerai išsimiegosite naktį.
Taip pat galite pakeisti savo prietaisų atspalvį į natūralesnę spalvą, jei jūsų telefone yra ši parinktis, arba atsisiųsti programinę įrangą, leidžiančią ekrano spalvą pritaikyti pagal dienos laiką - naktį šiltą ir ryškesnį dieną - ir perpjauna skleidžiamą mėlyną šviesą. Taip pat gali padėti sumažinti ekrano ryškumą.
