Samy andevozin'ny fijerena ny findaintsika farany alohan'ny hatory amin'ny alina ao anaty haizina isika rehetra. Saingy ny fanadihadiana vao haingana dia manondro fa mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe izany. " Mety ho sarotra ny mijanona, fa hevitra ratsy ny mijery ny findainao amin'ny alina ," hoy ny TechInsider.
Mety tsy ho fantatrao izany, fa ny efijerin'ny finday avo lenta dia mamoaka hazavana manga mamiratra , mba hahafahantsika mahita na dia amin'ny toe-javatra mamiratra indrindra aza. Na izany aza, mahery vaika io hazavana manga io ka mampisafotofoto ny atidohantsika amin'ny alina satria manahaka ny famirapiratry ny masoandro izy ireo, ka mahatonga ny atidohantsika hampijanona ny famokarana melatonin, hormonina izay milaza amin'ny vatantsika ny fotoana tokony hatoriana. Noho izany, ny tsy fahampian'ny melatonin dia manelingelina ny famantaranandro biolojikan'ny vatantsika, ka miteraka tsy fahitan-tory sy tsingerin'ny torimaso tsy ara-dalàna, izay mitarika ho amin'ny loza lehibe ara-pahasalamana.
Toy izao ny fiantraikan'ny fahazavana manga amin'ny ati-doha sy vatanao:
Ny fiantraikan'ny hazavana manga dia mbola manan-danja kokoa ho an'ny tanora tanora, izay mora tohina kokoa noho ny vokatry ny hazavana noho ny olon-dehibe. Izany dia satria miova voajanahary ny gadona circadian mandritra ny fahatanoranao, ka mahatonga ny zatovo hahatsiaro tena mifoha hatramin'ny alina.
Inona no azonao atao:
Ny zavatra voalohany azonao atao dia ny mametra ny fotoan'ny efijery alohan'ny hatorianao, mamono ny efijery rehetra farafahakeliny adiny roa alohan'ny kasainao hatory.
Afaka manomboka mampiasa solomaso manga misy taratra havanana ianao. Rehefa tonga amin'ny 7 ora hariva ny famantaranandro dia mila manao ireo solomaso ireo ianao. Amin'izany fomba izany dia afaka mitazona ny haavon'ny melatonin ao amin'ny vatanao ianao ary mahazo torimaso tsara amin'ny alina.
Azonao atao ihany koa ny manova ny tint amin'ny fitaovanao ho loko voajanahary kokoa raha toa ka manana an'io safidy io ny telefaona anao, na misintona rindrambaiko mamela anao hanitsy ny lokon'ny fisehoan'ny efijeryo amin'ny ora antoandro - mafana amin'ny alina ary mihamazava mandritra ny andro - ary manapaka ny jiro manga izay avoaka. Ny fampihenana ny famirapiratan'ny efijery ihany koa dia afaka manampy.
