വായിക്കണം: സ്മാർട്ട്ഫോൺ ലൈറ്റ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

രാത്രിയിൽ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അവസാനമായി ഒരിക്കൽ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്ന ശീലം നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ട്. എന്നാൽ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നാണ്. " ഇത് നിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നോക്കുന്നത് ഒരു ഭയാനകമായ ആശയമാണ് ," ടെക്ഇൻസൈഡർ പറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അറിയില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ സ്‌ക്രീനുകൾ തിളക്കമുള്ള നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു , അത് നമുക്ക് ഏറ്റവും തിളക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും കാണാൻ സാധ്യമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നീല വെളിച്ചം രാത്രിയിൽ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്, കാരണം അവ സൂര്യന്റെ തെളിച്ചത്തെ അനുകരിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എപ്പോൾ ഉറങ്ങണമെന്ന് പറയുന്ന ഒരു ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം നമ്മുടെ തലച്ചോറ് നിർത്തുന്നു. അതിനാൽ, മെലറ്റോണിന്റെ അഭാവം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും അസ്വാഭാവിക ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നീല വെളിച്ചത്തിലേക്ക് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു:

മുതിർന്നവരേക്കാൾ പ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിന് ഇരയാകുന്ന കൗമാരക്കാർക്ക് നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ ആഘാതം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. സിർകാഡിയൻ റിഥം സ്വാഭാവികമായും ക o മാരപ്രായത്തിൽ മാറുന്നതിനാലാണ് ക late മാരക്കാർക്ക് രാത്രി വൈകി കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ കാരണം.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും:

നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പദ്ധതിയിടുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും എല്ലാ സ്ക്രീനുകളും ഓഫ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് നൈറ്റ് വിഷൻ നീല വലത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങാം. ക്ലോക്ക് വൈകുന്നേരം 7 മണി ആകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ ഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഫോണിന് ഈ ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളിലെ നിറം കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക നിറത്തിലേക്ക് മാറ്റാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ ഡിസ്പ്ലേയുടെ നിറം പകൽ സമയത്തേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സോഫ്റ്റ്വെയർ ഡ download ൺലോഡ് ചെയ്യാനും കഴിയും - രാത്രിയിൽ ചൂടും പകൽ തിളക്കവും - പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം മുറിക്കുന്നു. സ്‌ക്രീൻ തെളിച്ചം കുറയ്‌ക്കുന്നത് സഹായിക്കും.