रात्री अंधारात झोपण्यापूर्वी शेवटच्या वेळी आपला फोन तपासण्याचे व्यसन आपल्या सर्वांनाच लागले आहे. परंतु अलीकडील अभ्यासांनुसार, यामुळे आरोग्याच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. टेकइन्सायडरच्या मते , “ हे थांबवणे कठीण असले तरी, रात्री फोन पाहणे ही एक अत्यंत वाईट कल्पना आहे .”
तुम्हाला हे कदाचित माहित नसेल, पण स्मार्टफोनच्या स्क्रीनमधून तेजस्वी निळा प्रकाश बाहेर पडतो , ज्यामुळे आपल्याला अगदी प्रखर प्रकाशातही पाहता येते. तथापि, हा निळा प्रकाश सूर्याच्या प्रखरतेची नक्कल करत असल्यामुळे, तो रात्री आपल्या मेंदूला गोंधळात टाकण्याइतका प्रखर असतो. यामुळे आपला मेंदू मेलाटोनिन या संप्रेरकाचे उत्पादन थांबवतो, जे आपल्या शरीराला कधी झोपायचे हे सांगते. परिणामी, मेलाटोनिनच्या कमतरतेमुळे आपल्या शरीराचे जैविक घड्याळ विस्कळीत होते, ज्यामुळे निद्रानाश आणि झोपेचे अनियमित चक्र निर्माण होते, आणि यातून गंभीर आरोग्य धोके उद्भवतात.
निळ्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे आपल्या मेंदूत आणि शरीरावर कसा परिणाम होतो हे येथे आहे:
प्रौढांपेक्षा प्रकाशाच्या परिणामास असुरक्षित असलेल्या किशोरवयीन मुलांसाठी निळ्या प्रकाशाचा प्रभाव आणखीन महत्त्वपूर्ण आहे. याचे कारण असे आहे की वयातच सर्कडियन लय नैसर्गिकरित्या बदलत जाते आणि किशोरांना रात्री उशिरापर्यंत जागे होण्याची भावना असते.
आपण काय करू शकता:
आपण झोपण्याची योजना करण्यापूर्वी कमीतकमी दोन तास आधी सर्व पडदे बंद करून झोपायच्या आधी आपला स्क्रीन वेळ मर्यादित करणे आपण प्रथम करू शकता.
तुम्ही नाईट व्हिजन ब्लू रिफ्लेक्टिंग ग्लासेस वापरायला सुरुवात करू शकता. संध्याकाळी ७ वाजल्यावर तुम्हाला हे चष्मे घालावे लागतील. यामुळे तुम्ही तुमच्या शरीरातील मेलाटोनिनची पातळी टिकवून ठेवू शकता आणि रात्री चांगली झोप घेऊ शकता .
आपल्या फोनवर हा पर्याय असल्यास आपण आपल्या डिव्हाइसवरील टिंट अधिक नैसर्गिक रंगात देखील बदलू शकता, किंवा सॉफ्टवेअर डाउनलोड करू शकता जे आपल्याला आपल्या स्क्रीनवरील रंगाचा रंग दिवसाच्या वेळी समायोजित करण्यास परवानगी देतो - रात्री उबदार आणि दिवसा उजळ - आणि उत्सर्जित होणारा निळा प्रकाश कापतो. तसेच फक्त स्क्रीनची चमक कमी केल्याने मदत होऊ शकते.
