Kita semua ketagih untuk hanya memeriksa telefon kita buat kali terakhir sebelum tidur pada waktu malam dalam gelap. Tetapi kajian terbaru menunjukkan ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. “ Mungkin sukar untuk berhenti, tetapi melihat telefon anda pada waktu malam adalah idea yang buruk ,” menurut TechInsider.
Anda mungkin tidak tahu perkara ini, tetapi skrin telefon pintar memancarkan cahaya biru terang , untuk membolehkan kita melihat walaupun dalam keadaan paling terang. Walau bagaimanapun, cahaya biru ini cukup kuat untuk mengelirukan otak kita pada waktu malam kerana ia meniru kecerahan matahari, menyebabkan otak kita menghentikan penghasilan melatonin, sejenis hormon yang memberitahu badan kita bila hendak tidur. Oleh itu, kekurangan melatonin mengganggu jam biologi badan kita, mengakibatkan insomnia dan kitaran tidur yang tidak semula jadi, yang seterusnya membawa kepada risiko kesihatan yang serius.
Inilah cara pendedahan cahaya biru mempengaruhi otak dan badan anda:
Kesan cahaya biru lebih ketara bagi remaja, yang lebih terdedah kepada kesan cahaya daripada orang dewasa. Ini kerana irama sirkadian secara semula jadi berubah semasa remaja, menyebabkan remaja merasa lebih terjaga hingga larut malam.
Apa yang Boleh Anda Lakukan:
Perkara pertama yang boleh anda lakukan adalah menghadkan masa skrin anda sebelum tidur, mematikan semua skrin sekurang-kurangnya dua jam sebelum anda merancang untuk tidur.
Anda boleh mula menggunakan cermin mata penglihatan malam berwarna biru yang memantulkan cahaya kanan. Sebaik sahaja jam mencecah pukul 7 malam, anda perlu memakai cermin mata ini. Dengan cara ini anda boleh mengekalkan tahap melatonin dalam badan anda dan mendapat tidur yang lena pada waktu malam.
Anda juga boleh menukar warna pada peranti anda menjadi warna yang lebih semula jadi jika telefon anda mempunyai pilihan ini, atau memuat turun perisian yang membolehkan anda menyesuaikan warna paparan skrin anda pada waktu siang - hangat pada waktu malam dan lebih terang pada siang hari - dan memotong cahaya biru yang dipancarkan. Juga hanya mengurangkan kecerahan skrin dapat membantu.
