Novembru 18, 2021

Ġestjoni tal-istress ma 'Welltory

Il-ġeneru u l-estetika cyberpunk qed ikollhom ir-rinaxximent tagħhom, u l-ammont ta 'midja u kontenut prodott fi ħdan il-fruntieri ġenerali "cyberpunk" qed jikbru bil-minuta. Ir-raġuni ewlenija għal tali żieda fil-popolarità hija l-fatt li d-dinja tal-madwar qed issir aktar distopika per se - bħal, kameras ta 'monitoraġġ tat-toroq li kienu biss immaġinattivi fis-snin 80 huma komuni llum. Barra minn hekk, kulħadd issa jġorr tagħmir personali li jinżamm fl-idejn b'funzjonalità kważi illimitata, inkluż it-traċċar tad-dejta personali kollha tiegħek - kemm hi distopika!

Fuq in-naħa tajba tal-iżvilupp tagħna cyberpunk, smartphones jistgħu jintużaw biex tinker mal-fiżika u tiegħek saħħa mentali kif ukoll, inkluż il-kejl tal-istress. Iva, ejja nelaboraw dwar il-problema komuni tal-bniedem modern post-industrijali – l-istress. It-telefown tiegħek jista 'diġà jkun jaf kif ikejjel il-livelli ta' stress bl-għajnuna ta 'app simili il-Welltory – app għall-kontroll tal-istress, fi kliem ieħor – l-app li tkejjel l-istress. Meta wieħed iqis l-effetti gnarly fit-tul tal-espożizzjoni għall-istress, huwa kruċjali li jsir kejl regolari tas-saħħa tal-livell ta 'stress. U taf kif tittratta l-istress u l-ansjetà b'mod ġenerali u kif tittratta l-istress fuq ix-xogħol b'mod partikolari.

Kif Tkejjel l-Istress bl-Għajnuna ta 'Smartphone?

L-aħjar għażla tiegħek hija li tuża teknoloġiji professjonali ta' valutazzjoni tas-saħħa disponibbli f'app ċċertifikata ta' tracker tas-saħħa. Il-kejl tar-rata tal-qalb tiegħek u n-numri tal-pressjoni tad-demm huma l-bażi oġġettiva għalihom evalwazzjoni tal-istress. Meta tiġi analizzata bir-reqqa, u fuq ir-riżultati, jingħataw rakkomandazzjonijiet dwar is-saħħa. Madankollu, app għall-istress - bħal Welltory, pereżempju - l-aktar tagħmel ix-xogħol b'moħħ ta 'kalkoli statistiċi u konklużjonijiet ta' wara. Huwa possibbli li l-apps tas-saħħa jkejlu b'smartphone ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm tiegħek bl-għajnuna ta 'kamera u teknoloġija sofistikata tal-fotopletiżmografija. Madankollu, in-numri miġbura b'dan il-mod huma 'l bogħod milli jkunu preċiżi u huma biss ta' għajnuna biex wieħed jifhem kunċett tat-teknoloġija. Loġikament, ser ikollok bżonn ukoll ħardwer speċifiku biex tiġbor id-dejta somatika tiegħek.

Nifhmu l-Istress

Huwa essenzjali li wieħed jifhem il-mekkaniżmu tal-istress u r-rwol bijoloġiku tiegħu. Stress huwa, fil-fatt, adattament evoluzzjonarju ddisinjat biex jgħin lill-organiżmu jiflaħ l-inħawi li jinbidel malajr u jgħix f'sitwazzjonijiet potenzjalment perikolużi. Ovvjament, dawk l-antenati li għamlu dan l-aħjar setgħu jgħaddu l-ġeni ta 'suċċess tagħhom, u oħrajn spiċċaw maż-żmien.

Sistema nervuża simpatetika

L-istress huwa medjat mill-bilanċ ta 'żewġ fergħat antagonistiċi tas-sistema nervuża awtonomika: is-sistemi nervużi simpatetiċi u parasimpatetiċi. Is-sistema nervuża simpatetika tirregola r-reazzjonijiet ta’ “ġlieda jew titjira” f’emerġenzi – l-impulsi simpatetiċi jagħmlu t-taħbit tal-qalb tiegħek u tieħu n-nifs aktar ta’ spiss u tidderieġi mill-ġdid id-demm f’organi li jiffunzjonaw bħalissa – moħħ, qalb, pulmuni u muskoli. Barra minn hekk, il-fergħa simpatika tista 'timblokka temporanjament l-impuls mhux meħtieġ, u dan jispjega għaliex in-nies ħafna drabi ma jinnutawx il-feriti jew it-trawmi tagħhom sakemm ikunu diġà ħarbu mill-periklu.

Sistema nervuża parasimpatetika

Min-naħa l-oħra, is-sistema nervuża parasimpatetika tirregola l-mudell "mistrieħ u diġestiva", li jgħin lill-ġisem jirriġenera u jakkumula l-enerġija. Bħala riżultat, it-taħbit tal-qalb u n-nifs huma aktar bil-mod, u d-demm imur fis-sistema diġestiva, kif ukoll impulsi nervużi responsabbli għall-peristalsi u s-sintesi tal-enzimi.

Il-problema tal-istress kroniku

Moħħek jirregola b'mod awtonomu l-bilanċ bejn is-sistemi f'kull sitwazzjoni partikolari. Madankollu, meta għandna bżonn l-aktar, ir-reazzjonijiet difensivi għall-istress għandhom it-tendenza li jaħdmu ħażin fl-ambjent wieħed li ma kinux iddisinjati biex jaħdmu fih - is-soċjetà umana moderna u, ġeneralment, iċ-ċiviltà.

Huwa preżumibbilment minħabba l-fatt ta 'impuls eċċessiv kostanti - iċ-ċentri newroloġiċi kortikali ma jistgħux jimmaniġġjaw l-ammont insupportabbli ta' dejta li tinqabad mis-sistemi sensorji tagħna kull mument tal-ħajja. Sempliċement, din it-tagħbija żejda qed tikkawża li moħħok jirreaġixxi ħażin għall-fatturi esterni li għandhom jiġu mwieġba. L-istress kostanti, bijoloġikament inutli, u bla bażi li jfixkel il-ħajja tiegħek ta 'kuljum huwa stress kroniku - problema reali.

Implikazzjonijiet kliniċi tal-istress kroniku

L-istress kroniku fih innifsu mhuwiex fattur etjoloġiku li jikkawża direttament xi nosoloġija iżda, minflok, fattur ta' riskju li l-preżenza tiegħu tagħmel il-bidu ta' mard ieħor aktar probabbli. Xorta waħda, firxa ta 'sintomi jistgħu jindikaw l-istress kostanti li qed tesperjenza - iċċekkjahom.

Sinjali fiżiċi (somatiċi).

L-ewwelnett, l-istress kostanti jinbidel għall-agħar ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm tiegħek. L-istress jinduċi direttament takikardija (żieda fir-rata tal-qalb) u pressjoni għolja (żieda fil-pressjoni tad-demm). Fl-istess ħin, it-tagħbija żejda newrali - eżawriment newrali - tista 'tkun il-kawża ta' bradikardija u pressjoni baxxa, għalkemm dan huwa suġġett aktar ikkumplikat. Barra minn hekk, tiftakar l-għalf tad-demm diversi paragrafi hawn fuq? L-istress bażikament jagħmel id-demm tiegħek jabbanduna ħafna sistemi li huma preżumibbilment inutli f'sitwazzjonijiet perikolużi akuti - inklużi sistemi bħal diġestivi, urinarji, riproduttivi u immuni. L-ipoksja kronika tagħhom tagħmilhom ma jiffunzjonawx u jwassal għal problemi somatiċi rispettivi u żieda fis-suxxettibilità għal mard u neoplażmi.

Sinjali mentali u emozzjonali

It-tagħbija eċċessiva newrali kostanti u l-problemi somatiċi li jinqalgħu jwasslu, min-naħa tagħhom, għal kundizzjonijiet psikjatriċi bħal ansjetà u dipressjoni, irritabilità, u problemi ta 'konċentrazzjoni tal-memorja. Il-persuna stressata żżejjed hija wkoll suxxettibbli għal tibdil fil-burdata. Iġibu ruħhom b'mod kompulsiv u għandhom problemi biex jaħsbu meta jfittxu soluzzjoni razzjonali għal kwalunkwe kompitu partikolari. Minħabba d-disfunzjoni tas-sistema riproduttiva, is-sewqan baxx tas-sess huwa wkoll komuni, li joħloq tensjoni addizzjonali jekk il-persuna tkun f'relazzjoni u żżid problema oħra mal-munzell. Huwa sempliċiment ċirku vizzjuż - ċirku vizzjuż tal-patofiżjoloġija.

Ġestjoni tal-istress

Dan is-suġġett huwa kkumplikat b'mod sorprendenti, u ma tista' tingħata l-ebda tweġiba definita. Hemm diversi metodi u pariri li jnaqqsu l-istress, iżda m'hemm l-ebda garanzija li kull wieħed ikun effettiv għalik. Bħala tali, huwa aħjar li tipprovahom kollha.

  • L-eżerċizzju fiżiku jista 'jgħinek trażżan l-enerġija ta' "stress" tiegħek u tagħti lill-muskoli x-xogħol li jkunu ġew ippreparati għalih;
  • Tekniki ta 'illaxkar bħal yoga jistgħu jgħinuk ittaffi moħħok minn impulsi żejda biex ikun jista' jikkontrolla l-istress kif suppost.
  • Meditazzjonijiet bir-reqqa u riflessjonijiet tal-passat jistgħu jħarrġu moħħok dwar kif tirrispondi għal sitwazzjonijiet li jikkawżaw stress fil-futur.

Barra minn hekk, tista 'tipprova l-almu tiegħek biex tevita s-sitwazzjonijiet li huma stressanti għalik konxjament. Dan se jaħdem, iżda dan il-parir huwa dibattibbli ħafna, jekk mhux l-inqas, peress li ħafna etiċi kontemporanji ddur madwar iż-"żona ta 'kumdità" u l-importanza li titlaq minnha minflok ma tagħżel il-mod faċli. Bħala tali, l-evitar fit-tul tal-problema minflok ma tittrattaha hija bla dubju riċetta għad-diżastru.

Dwar l-Awtur 

Peter Hatch


{"email": "Indirizz tal-posta elettronika mhux validu", "url": "Indirizz tal-websajt mhux validu", "meħtieġ": "Qasam meħtieġ nieqes"}